Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm intensivieren oder ein neues Trainingsprogramm beginnen, kann dies zu steifen, schmerzenden Muskeln führen. Übertrainieren kann auch Muskelkater verursachen, ebenso wie die Teilnahme an einem intensiven Event wie einem Marathonlauf. Schmerzen können durch Belastung oder sogar kleine Risse in den Muskeln verursacht werden. Es kann auch aufgrund der Arbeit so hart sein, dass Ihre Sauerstoffaufnahme nicht mit der Nachfrage Schritt halten kann, was zur Ansammlung von Stoffwechselschlacken in Ihren Muskeln führt.
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Ruhe
Die Ruhe ist einer der wichtigsten Faktoren, um Muskelkater zu lindern. Ermöglichen Sie eine angemessene Erholungszeit nach dem Training, bevor Sie diesen Bereich Ihres Körpers wieder bearbeiten. Ruhe bedeutet nicht Inaktivität; es bedeutet Aktivitäten mit geringerer Intensität, bis der Schmerz besser wird. Es hilft auch, wenn Sie sich vor dem Training ausreichend aufwärmen und danach langsam abkühlen, bis Ihre Atmung und Ihre Herzfrequenz wieder normal sind und Ihre Muskeln abgekühlt sind.
Eis oder Hitze
Die Anwendung von Kälte reduziert Entzündungen, Schwellungen und Schmerzen. Es hilft auch, den Schmerz zu betäuben. Wenden Sie Eispackungen auf einzelne schmerzende Bereiche wie Arme oder Beine an. Wenn Sie am ganzen Körper wund sind, überlegen Sie nach Ihrer Abkühlphase, in einem kalten Becken zu schwimmen. Ein sanftes Schwimmen in einem kalten Becken wirkt wie eine Ganzkörper-Erkältung, die Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen reduziert. Wenn Sie nach 48 Stunden immer noch wund sind, wechseln Sie zu Wärmepackungen oder einem warmen Bad, gefolgt von sanftem Strecken und Gehen.
Medikamente und Ernährung
Falls erforderlich, nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin oder ähnliche Schmerzmittel, besonders wenn die Schmerzen stark sind. Da diese Medikamente Nebenwirkungen haben, verlassen Sie sich nicht ständig auf sie. Wenn Sie feststellen, dass Sie täglich Schmerzmittel einnehmen, ändern Sie Ihr Training oder suchen Sie Ihren Arzt auf, um herauszufinden, ob es noch etwas gibt, das Ihren Schmerz verursacht. Essen Sie gesunde Nahrungsmittel, um verlorene Nährstoffe zu ersetzen, einschließlich gesunder Kohlenhydrate wie Obst und Gemüse und Protein.
Massage
Die Weichteilmassage kann die Schmerzen überbelasteter Muskeln ausgleichen. Dies ist nicht die Zeit für eine Tiefengewebsmassage oder Shiatsu, die den Schmerz verschlimmern kann. Fragen Sie nach einer Sportmassage oder einer klassischen Massage mit mittlerem Druck, mit dem Schwerpunkt, dass Milchsäure aus den Muskeln herausgelöst wird. Effleurage ist ein langer, weicher Schlaganfall, der oberflächliche Venen und Lymphkapillaren sowie oberflächliche Muskeln dehnt.
Hydration
Dehydration kann zu Muskelkater beitragen. Wenn Sie sich unmittelbar vor und nach dem Training wiegen, werden Sie feststellen, dass Sie 2 oder 3 Pfund verloren haben. einfach wegen Flüssigkeitsverlust. Trinken Sie genügend Wasser nach dem Training, um die durch Schwitzen verlorenen Flüssigkeiten zu ersetzen.
Stretching
Es scheint, als ob Stretching das letzte ist, was Sie tun wollen, wenn Sie wund sind, aber das Dehnen der Muskeln nach dem Abheben von Gewichten wird einen langen Weg zurücklegen, um zukünftigen Muskelkater zu verhindern. Wenn Sie heben, ziehen Sie Ihre Muskeln zusammen. Stretching wird helfen, die Muskeln zu verlängern und ein Gleichgewicht zu schaffen. Trainieren Sie einfach Yoga für Rücken, Schultern und Arme. Verwenden Sie Ihre Ausdünstungen, während Sie sich strecken, um zu dehnen, ohne dass Sie sich anstrengen.
