ein bisschen Schmerzen danach hast Sie haben trainiert, ist normal, besonders wenn Sie neu in der Aktivität sind. Schmerzen nach dem Training, bekannt als oder verzögerter Muskelkater oder DOMS, sind in der Regel am schlimmsten 24 bis 48 Stunden nach der Arbeit der Muskeln. Sie können sogar wunde Bauchmuskeln von unspezifischen Bauchmuskelübungen bekommen, wie zum Beispiel einen Marathon laufen, eine schwere Kniebeugensitzung oder ein intensives Handballspiel. Ihre Bauchmuskeln sind für einen Großteil der Aktivitäten, die Sie tun, von grundlegender Bedeutung - deshalb sind Core-Workouts so wichtig.
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Schmerzen, die sich auf die tägliche Aktivität auswirken und die nach dem Training einige Tage andauern, haben dazu geführt, dass du wahrscheinlich zu viel gearbeitet hast. Machen Sie weniger Sets mit weniger Gewicht, wenn Sie sie beim nächsten Training Ihrer Bauchmuskeln verwenden, und bauen Sie allmählich intensivere Variationen auf. Ihre wunde Bauchmuskeln könnten auch ein Hinweis darauf sein, dass Sie ein fokussiertes Kerntraining durchführen müssen, das regelmäßig Bewegungen wie Planken, Holzkoteletts und Vogelhunde umfasst.
Lass deine Bauchmuskeln ruhen, bis der Schmerz verschwindet, bevor du sie wieder ausarbeitest, und ergreife andere Schritte, um das unmittelbare Unbehagen zu lindern.
Bittersalz
Magnesium ist ein natürliches Muskelrelaxans und der Hauptbestandteil in Bittersalz. Ihre Haut saugt das Magnesium aus der topischen Anwendung besser auf als wenn Sie eine orale Ergänzung eingenommen haben. Gießen Sie eine kräftige 2 Tassen in ein warmes Bad und einweichen für 12 Minuten oder länger. Alternativ machen Sie eine Kompresse, indem Sie einen Waschlappen in eine Lösung einweichen, die 2 Esslöffel Bittersalz für jede Tasse Wasser enthält. Bewerben Sie den Waschlappen direkt an Stellen von Schmerzen.
Over-the-Counter-Medikamente
Over-the-counter-Schmerzmittel, wie Acetaminophen, kann eine schnelle Linderung bieten. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie rezeptfreie Medikamente einnehmen, und befolgen Sie die Dosierung auf der Packung. Verlassen Sie sich jedoch nicht langfristig auf diese Medikamente oder verwenden Sie sie, um ein anderes Training zu absolvieren. Sie sind eine temporäre Möglichkeit, mit akuten Schmerzen umzugehen.
Fügen Sie eine kleine Hitze
Zusätzlich zu den warmen Epsom Salzbad, in Betracht ziehen, ein Heizkissen oder Wärmepackung, erhältlich in den meisten Drogerien, um die Wunde Bereich Ihrer Bauchmuskeln. Tragen Sie niemals direkt ein Heizkissen auf Ihre Haut, vor allem, da die Haut auf Ihrer Bauchmuskulatur weniger zäh sein kann, als die Böden Ihrer Füße oder Handflächen.
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Strecken Sie Ihre Abs Out
Stretching Muskelkater erhöht den Blutfluss, um den Heilungsprozess zu starten. Beachten Sie, dass wenn eine Dehnung einen scharfen Schmerz verursacht, sofort aufhören.
Cobra
Schritt 1
Legen Sie sich auf eine Matte oder ein Handtuch auf dem Bauch.
Schritt 2
Schieben Sie Ihre Hände unter den Falten Ihrer Achselhöhlen, die Handflächen flach in der Matte und die Ellbogen zur Decke gerichtet. Strecken Sie Ihre Beine hinter sich, Zehennagel Seite der Füße nach unten.
Schritt 3
Ziehen Sie vorsichtig die Ellbogen, um Kopf, Nacken und Vorderseite der Schultern von der Matte zu heben. Strecken Sie nur Ihre Ellbogen, bis Sie fühlen, dass die Vorderseite Ihrer Bauchmuskeln bequem ist.
Schritt 4
Drei bis vier Atemzüge halten und langsam loslassen. Wiederholen Sie mehrere Male.
Stehende Seitenbiegungen
Schritt 1
Stehen Sie mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander. Erreiche deine Arme an deinen Ohren.
Schritt 2
Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen und lehnen Sie sich auf die rechte Seite, mit dem linken Fuß fest verwurzelt. Fell die gesamte linke Seite des Rumpfes, einschließlich der Bauchmuskeln, strecken. Halten Sie für einige Atemzüge.
Schritt 3
In die Mitte zurückkehren und auf der anderen Seite wiederholen. Wiederhole so viele Wiederholungen wie du möchtest.
Haltung der geneigten Brücke
Schritt 1
Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie Ihre Knie und pflanzen Sie Ihre Füße direkt vor ihren jeweiligen Sitzknochen. Arme ruhen neben deinen Hüften.
Schritt 2
Heben Sie Ihre Hüften vorsichtig in die Luft und erzeugen Sie eine Neigung von den Knien bis zu den Schultern. Halte einige Atemzüge an.
Schritt 3
Geben Sie langsam auf den Boden und wiederholen Sie zwei oder drei weitere Male.
Warnhinweise
- Wenn die Schmerzen nach dem Training chronisch, plötzlich oder lang anhaltend sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Es ist möglich, dass du einen Muskel gezogen hast und medizinische Hilfe brauchst.
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