In der Küche beginnt ein großartiger Körper in Form, berichtet das Magazin "Muscle & Fitness". Abhängig davon, wo Sie in Ihrer Fitness-Routine sind und was Ihre Endziele sind - Gewicht zu verlieren oder Muskelmasse aufzubauen - können mehrere Nahrungsmittel helfen, Ihren Körper mit der Nahrung zu versorgen, die er benötigt, um in Form zu bleiben. Da jeder Körper anders ist, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
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Dunkelgrün, Blattgemüse
Dunkelgrünes, blättriges Gemüse wird von der Rutgers Cooperative Research & Extension als Super-Lebensmittel empfohlen, da es funktionelle Nährstoffe wie Phytochemikalien enthält Ihnen helfen, "optimale Gesundheit" zu erhalten. Solche Gemüse enthalten nicht nur Antioxidantien und Vitamine, sondern Rutgers sagt, dass sie auch reich an Glucosinolaten und Organoschwefelverbindungen sind, die Krebs verhindern können. Darüber hinaus enthalten solche Gemüsesorten viele Ballaststoffe, wodurch Sie sich länger satt fühlen und somit die Kalorienzufuhr reduzieren können. Außerdem können Sie die Wassereinlagerungen für ein härteres Aussehen der Muskulatur reduzieren.
Kalorienarme Lebensmittel
Sie müssen 3 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung verbrennen oder ausschneiden, um nur ein Pfund zu verlieren, bemerkt die Universität von Massachusetts. Die Universität berichtet, dass es viel einfacher ist, Ihre Nahrungsaufnahme einfach um 500 Kalorien pro Tag für eine Woche zu reduzieren, als es zu versuchen, all diese Kalorien durch Bewegung zu verbrennen. Schneiden Sie kalorienreiche Lebensmittel wie unnötige Snacks oder Desserts ab oder reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen, um die Kalorienreduktion zu erreichen, die Sie benötigen, um Ihre Gewichtsziele zu erreichen oder zu halten.
Vollkornnahrung
Für ein gesundes Energieniveau und Muskelwachstum braucht Ihr Körper Kohlenhydrate. Vollkornprodukte wie Getreide, Teigwaren und Brot sind laut dem Gesundheitszentrum der Universität von Georgia die besten Quellen für Kohlenhydrate für Sportler oder Menschen, die einfach in Form bleiben wollen. Im Gegensatz zu raffiniertem Zucker und raffiniertem Mehl liefern Vollkornprodukte den Treibstoff, den Ihr Körper benötigt, während Sie gleichzeitig eine gesunde Portion Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe erhalten.
High Protein Foods
Der typische Erwachsene benötigt 0,8 g Protein pro 2. 2 lbs. von Körpergewicht, rät Columbia University "Go Ask Alice!" Gesundheitswebsite. Allerdings benötigen diejenigen, die trainieren und trainieren in der Regel mehr - bis zu 2 g pro 2. 2 lbs. des Körpergewichts. Zu den besten Nahrungsquellen für gesundes Protein gehören Eier, mageres Rindfleisch und Molkenproteinprodukte wie Proteinshakes, berichtet das Magazin "Muscle & Fitness".
