Ihre Ernährung kann einen grundlegenden Einfluss auf Ihre Fitness haben, ganz gleich, ob Sie sich auf einen Marathon vorbereiten oder in der Nachbarschaft spazieren gehen. Und während Richtlinien helfen können, ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Mahlzeit vor dem Gym am Morgen zu wählen, ein Essen und Workout-Tagebuch zu halten, so dass Sie Gewohnheiten vermeiden können, die Sie fühlen sich träge und bleiben mit Lebensmitteln Entscheidungen, die Ihre Energie und Leistung steigern.
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Der richtige Mix
Das beste Pre-Workout-Frühstück enthält viele energiereiche Kohlenhydrate und eine kleine Menge an gesundem Fett. Sie sollten ballaststoffreiche Lebensmittel vermeiden, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, da sie Magenkrämpfe oder Durchfall verursachen können. Um Ihre Energie während Ihres morgendlichen Workouts zu erhalten, empfiehlt Harvard Health Publications, vor dem Start ein 8-Unzen-Glas Wasser - statt eines teuren Sportgetränks - zu trinken.
Gute Optionen
Guten Morgen Workout Mahlzeiten gehören Vollkorn-Getreide, Brot oder Toast mit fettarmer Milch oder Joghurt und frisches Obst, hart gekochte Eier, Frucht-Smoothies mit einer Handvoll Nüsse oder eine Banane mit Erdnussbutter bestrichen. Wenn Sie vor dem Training ein leichtes Frühstück einnehmen, sollten Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Training mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit mit hohem Proteingehalt auffüllen, um die Glukosespeicher Ihres Körpers aufzufüllen.
Hör nicht auf mit dem Frühstück
Was du isst, bevor du morgens ins Fitnessstudio gehst, ist wichtig, was du den Rest des Tages isst, ist genauso wichtig, sagt David L. Katz in "O, das Oprah-Magazin." Das ist, weil das, was Sie am Tag vor Ihrem Training essen, das ist, was Ihrem Körper tatsächlich die Energie gibt, die er benötigt, um Glykogen in Ihrer Leber und in Ihren Muskeln zu produzieren, dem Nährstoff, den Ihr Körper während Ihres morgendlichen Trainings verbrennt. Eine ausgewogene ganztägige Ernährung, einschließlich magerem Protein, fettarmer Milchprodukte, Vollkornprodukten und viel Obst und Gemüse, gibt Ihrem Körper den Kraftstoff, den er für Ihr Training braucht.
Zeit es richtig
Wenn Sie essen ist so wichtig wie was Sie essen, nach der American Heart Association. Wenn du in weniger als einer Stunde ins Fitnessstudio gehst, nimm dir einen kleinen Snack, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln und deinem Körper Energie zu geben. Wenn Sie vor dem Training zu viel essen, kann es sein, dass Sie sich träge oder krampfhaft fühlen, aber wenn Sie die Nahrung vollständig umgehen, können Sie zu schwindelig und müde werden, um ein effektives Training zu haben.
