Eine Diagnose von Diabetes neigt dazu, Ratschläge über Lebensmittel aufzunehmen, die Sie nicht essen sollten. Wenn Sie auch hohe Cholesterinwerte testen, scheint diese Liste von nicht essen Lebensmittel möglicherweise unglaublich lang zu werden. Es könnte leichter und lohnender sein, sich auf die Nahrungsmittel zu konzentrieren, die Sie essen sollten, wenn sowohl Diabetes als auch hohe Cholesterinwerte für die Gesundheit sorgen.
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Gesunde Fette einschließen
Sie sollten mindestens 44 Gramm Fett in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Dies entspricht etwa 20 Prozent Ihrer täglichen Kalorien, basierend auf einer 2 000-Kalorien-pro-Tag-Diät. Wählen Sie gesunde Fette, wie sie in Nüssen, Samen, Fisch und Olivenöl vorkommen. Diese Öle können helfen, Cholesterin zu senken, indem Sie ungesunde Blutfette wie Cholesterin und Triglyceride aus Ihrem System entfernen. Probieren Sie mehrmals wöchentlich Fisch wie Lachs, Makrele, Seeforelle und Sardinen. Sie können jeden Tag eine Handvoll Walnüsse oder Mandeln essen. Sie können Leinsamen zu Joghurt und Muffins hinzufügen und verwenden Sie Olivenöl anstelle von Margarine, Butter oder Backfett beim Kochen.
Eat Fruit
Iss Obst. Obwohl Früchte Zucker enthalten, hilft die Fruchtfaser die Aufnahme von Zucker in Ihrem Blutkreislauf zu verlangsamen. Die Faser in Früchten, Hülsenfrüchten, Gemüse und Vollkornprodukten kann Ihnen helfen, Ihren Blutzucker zu regulieren, den Cholesterinspiegel zu senken und Ihnen dabei helfen, die allgemeinen Empfehlungen zu erfüllen, dass Frauen 25 Gramm Ballaststoffe und Männer 38 Gramm Ballaststoffe in ihrer täglichen Ernährung enthalten. Zu den ballaststoffreichen Früchten gehören Äpfel und Birnen mit Schalen, Blaubeeren, Brombeeren, Erdbeeren, Orangen und Grapefruits. Obst enthält auch Antioxidantien und Vitamine, die eine gute Gesundheit fördern.
Essen Sie mehr Bohnen
Iss mehr Hülsenfrüchte. Schwarze Bohnen, Bohnen, Limabohnen und andere Hülsenfrüchte sind cholesterinfrei und arm an gesättigten Fettsäuren. Eine 1/2-Tasse Portion Pintobohnen enthält 1 Gramm Gesamtfett und kein Cholesterin oder gesättigtes Fett. Sie bieten auch Protein und Ballaststoffe. Wenn Sie etwas von dem Fleisch in Ihrer Ernährung durch Bohnen ersetzen, können Sie die Menge an Cholesterin und gesättigtem Fett in Ihrer Ernährung senken. Eine 1-Tasse-Portion gekochte schwarze Bohnen, Pinto-Bohnen und Kidney-Bohnen enthält 19 Gramm Ballaststoffe.
Basismahlzeiten auf Gemüse
Iss Gemüse. Die Faser in Gemüse hilft Ihnen auch, sich schneller zu füllen und länger zu bleiben, als wenn Sie ballaststoffarme Nahrungsmittel essen.Dies kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und vermeiden Sie die Versuchung von ungesunden Snacks, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken. Zu den von der American Diabetes Association empfohlenen Gemüsesorten gehören Süßkartoffeln, Spinat, Grünkohl und Kohl.
