Wenn Sie trainieren, erhöht sich Ihre Herzfrequenz über Ihre normale "Ruhefrequenz". "Die Herzfrequenz variiert je nach Alter, Fitnessniveau und anderen Faktoren, aber der Wert eines Sportlers ist möglicherweise niedriger als der eines durchschnittlichen Erwachsenen. Sie können bestimmte Techniken verwenden, um Ihre Herzfrequenz zu messen und sicherzustellen, dass Sie mit einer optimalen Intensität trainieren. Erwägen Sie jedoch, mit einem Gesundheitsdienstleister nach mehr persönlichen Richtlinien zu suchen.
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Ermitteln von Faktoren
Selbst wenn Sie ein Athlet sind, variieren die Anzahl und die Art der Aktivität, die Sie ausführen, und dies wirkt sich wiederum auf Ihre Herzfrequenz aus Übung und wenn Sie in Ruhe sind. Die Temperatur der Luft und die Position Ihres Körpers, wie zum Beispiel im Liegen oder im Stehen, verändern ebenfalls Ihre Herzfrequenz. Ihr emotionaler Zustand und alle Medikamente, die Sie einnehmen, können ebenfalls einen Einfluss haben, ebenso wie die Größe Ihres Körpers, Geschlecht und Alter.
Zielherzfrequenz
Ihre Ruheherzfrequenz sind die Schläge pro Minute, wenn Sie nicht trainieren oder eine anstrengende Bewegung ausführen. Laut Dr. Edward R. Laskowski von der Mayo Clinic wird die Herzfrequenz eines Sportlers wahrscheinlich bei etwa 40 Schlägen pro Minute liegen, im Gegensatz zu einem durchschnittlichen Erwachsenen, der zwischen 60 und 100 liegt. Wenn Sie trainieren, Ihre Herzfrequenz wird zunehmen. Um diese Zielzahl zu bestimmen, können Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren, um eine grobe Schätzung zu erhalten. Beachten Sie jedoch, dass Ihre eigene Frequenz um 20 Schläge pro Minute oder mehr variieren kann und ein Sportphysiologe Ihnen eine genauere Messung geben kann.
Überprüfen Sie Ihren Puls
Der beste Weg, um Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu messen, ist es, Ihren Puls zu überprüfen. Setzen Sie Ihre Handfläche in den Himmel und legen Sie zwei Finger auf die Seite Ihres Handgelenks, die Ihrem Daumen am nächsten ist. Sobald Sie Ihren Puls fühlen, beginnen Sie, die Beats zu zählen. Tun Sie dies für 10 Sekunden und multiplizieren Sie dann die Zahl mit sechs, um Ihre Herzfrequenz zu bestimmen. Wenn Sie nicht am Ziel sind, verringern oder erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings, bis Sie Ihr Herzfrequenzziel erreicht haben.
Zusätzliche Tipps
Sie können andere Körperindikatoren verwenden, um die Intensität Ihres Trainings zu bestimmen und Ihre Herzfrequenz zu schätzen. Wenn Sie beispielsweise anstreben, mit einem kräftigen Tempo zu trainieren, sollte Ihre Atmung tief und schnell sein und Sie sollten innerhalb weniger Minuten nach Beginn der Aktivität anfangen zu schwitzen. Sie werden es auch schwierig finden, mehr als ein paar Worte zu sagen. Wenn Sie jedoch kurzatmig werden oder anfangen, Schmerzen zu empfinden, sollten Sie eine Verlangsamung in Betracht ziehen, um Verletzungen zu vermeiden.
