Ablehnen Liegestütze werden durchgeführt, indem Sie Ihre Füße gegen eine Wand oder auf eine Bank oder einen Stuhl stützen. Je höher Ihre Füße platziert sind, desto stärker ist der Neigungswinkel, und desto ausgeprägter ist die Isolation auf bestimmten Muskelfasern. Ablehnen Liegestütze enthalten die Muskelfasern im oberen Teil des Musculus pectoralis major. Wenn Sie jedoch andere Aspekte der Übung ändern, können Sie mehrere andere Muskelgruppen ermüden.
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Obere Brust
Das Isolieren der oberen Brust ist die Grundlage für Ablehnen-Liegestütze. Mit den Händen in einer typischen Liegestütz-Position werden die Fasern in der unteren Brust wegen des Winkels, in dem der Körper hochgedrückt wird, nicht eingebaut. Indem Sie Ihre Füße höher stellen, können Sie die Belastung des Muskels weiter nach oben auf den Pectoralis major verlagern. Aufgrund des Winkels können Sie Ihren Trizeps nicht in der Bewegung verwenden. Bei herkömmlichen Liegestützen können Sie Ihren Trizeps verwenden, indem Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Körper halten. Bei einem Rückgang erlaubt der Winkel Ihres Körpers jedoch nicht, die Ellbogen in der Nähe zu lassen, ohne andere Aspekte der Bewegung anzupassen.
Schultern
Du kannst die Schultern in der Bewegung isolieren, indem du etwas Druck von der Brust machst, indem du deine Hände in Richtung deines Kopfes bewegst. Je weiter Sie Ihre Hände auf den Kopf zu bewegen, desto weniger von Ihrer Brust verwenden Sie in der Bewegung. Stattdessen absorbieren Ihre Schultern die erhöhte Belastung, und alle drei Köpfe der Deltoideusgruppe sind gestresst.
Trizeps
Das Isolieren des Trizeps beim Abnehmen kann aufgrund des extremen Körperwinkels während des Trainings schwierig sein. Wenn Sie Ihre Hände leicht senken, können Sie Ihre Schultern vom Lift lösen, und Ihr Trizeps absorbiert den zusätzlichen Stress. Sie können Ihre Hände auch in Form eines Diamanten direkt unter Ihren Augen platzieren. Beide Handpositionen isolieren die Trizepsmuskeln.
Verletzungsrisiko
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Absenk-Liegestütze durchführen. Jedes Mal, wenn Sie Muskelfasern aus der Bewegung eliminieren und einige wenige isolieren, erhöhen Sie das Risiko von Übertraining sowie Muskelzerrungen und Muskelzerrungen. Niemals Abstiegs-Liegestütze ohne einen Aufpasser ausführen, da Ihre Füße ausrutschen können oder das Objekt, auf dem Ihre Füße stehen, unter Ihnen herausfallen kann.
