Der Lat-Pulldown ist effektiv, um die Gesamtkraft des Oberkörpers zu erhöhen. Diese Übung wird an einer Maschine durchgeführt, die in vielen Fitnessstudios und Gesundheitsclubs zu finden ist, und ahmt die Bewegung eines Pullups in sitzender Position nach. Es ist wichtig, einen Lat-Pulldown mit der richtigen Technik durchzuführen, um das Beste aus der Übung herauszuholen und die Muskeln effektiv zu trainieren.
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Technik
Setzen Sie sich an eine Latzugmaschine mit einer überhängenden Breitschiene. Sichern Sie Ihre Beine richtig mit den Knien, die fest unter der Polsterung positioniert sind. Fassen Sie die Stange mit einem Überhandgriff, die Handflächen nach vorne gerichtet, und beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie die Stange in Richtung Brust. Halten Sie diese Position für eine Sekunde und bringen Sie dann die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung für Ihre gewünschte Anzahl von Wiederholungen, normalerweise zwischen acht und 15.
Latissimus Dorsi
Ein Latissimus-Pulldown zielt auf Ihre Latissimus-Dorsi-Muskeln, die sich an den Seiten Ihres Brustkorbs befinden. Die Lats ziehen sich zusammen, wenn die Stange in der exzentrischen Phase der Übung heruntergezogen und gedehnt wird. Der Aufbau der Lats wird Ihre Oberkörperkraft verbessern und im Laufe der Zeit eine "V" -Form von der Taille bis zu den Schultern erzeugen.
Bizeps
Zusätzlich zu den Lats, ein Lat Pulldown wird Ihre Oberarme arbeiten, weil die ziehende Bewegung Ihre Bizeps-Muskeln rekrutiert, um zur Übung beizutragen. Bizeps-Arbeit ist auf Close-Grip-Pulldowns im Gegensatz zu breiten Grip-Versionen erhöht.
Schultern
Sie trainieren auch mehrere Schultermuskeln während des Ziehens von Leisten, insbesondere den hinteren Deltamuskel in Ihrer Schulter, sowie den Teres minor und den Infraspinatus in Ihrer Rotatorenmanschette. Gebäudeschulterstärke erhöht Ihre gesamte Oberkörperkraft.
