Ihre Oberarme und Unterarme umfassen viele Muskeln auf oberflächlichen und tiefen Ebenen. Die oberflächlichen Muskeln sind diejenigen, die Sie deutlich sehen können, wie Ihr Bizeps - und die tieferen Muskeln, die Sie nicht sehen können, sind die Brachialis. Grundlegende anatomische Kenntnisse zu besitzen, könnte Ihnen helfen, Ihre Trainingsprogramme so zu gestalten, dass Sie alle benötigten Muskeln trainieren können, um Ihre Arme größer erscheinen zu lassen.
Video des Tages
Vordere Oberarme
Der Bizeps ist einer der beliebtesten Muskeln. Dieser Muskel ist an der Vorderseite des Oberarms bemerkbar. Wenn Sie mager genug sind und einen Körperfettanteil von unter 10 haben, können Sie vielleicht die verschiedenen Teile des Muskels sehen. Dies sind der innere Kopf und der äußere Kopf des Bizeps. Aber der Bizeps ist nicht der einzige Muskel an der Vorderseite der Oberarme. Es gibt einen tieferen Muskel namens Brachialis, der unterhalb der unteren Hälfte des Bizeps liegt.
Blick nach hinten
Der einzelne Hauptmuskel, der sich an der Rückseite Ihrer Oberarme befindet, ist der Trizeps, der aus drei Teilen besteht: äußeren, inneren und langen Köpfen. Wenn Sie seit einigen Jahren trainieren, werden Sie deutlich den äußeren Kopf und den langen Kopf sehen können. Aber der innere Kopf ist schwer zu finden, wenn Sie nicht zu wenig Körperfett haben. Zusammen bilden die drei Teile des Trizeps zwei Drittel Ihrer Oberarmmuskelmasse, wobei der Bizeps und die Brachialis das andere Drittel bilden.
Bis zu den Unterarmen
Der Muskel, der am stärksten in der Unterarmregion bemerkbar ist, wird Brachioradialis genannt. Dieser Muskel beginnt tatsächlich in Ihrem unteren Oberarmbereich, aber er reicht vom Unterarm bis zum Handgelenk. Es übertrifft Ihr Handgelenk nicht, sondern endet kurz davor. Sie können den Muskel fühlen, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und die äußere Region Ihrer Unterarme palpieren.
Andere Unterarmmuskeln
Dutzende andere kleine Muskeln liegen in Ihren Unterarmen. Diese Muskeln werden als Handgelenkbeuger und Handgelenkstrecker bezeichnet. Die Flexoren befinden sich auf der Innenseite der Unterarme, während die Extensoren auf der Außenseite liegen. Sie können nicht jeden einzelnen Muskel sehen, während Sie direkt auf Ihre Unterarme schauen, aber Sie können ihre Sehnen sehen. Machen Sie dazu eine Faust und drücken Sie Ihre Finger gegen Ihre Handfläche. Die Sehnen erscheinen als lange und schnurartige Gewebe in den unteren Unterarmen. Obwohl jeder einzelne Muskel nicht groß ist, tragen alle zusammen signifikant zur Unterarmgröße bei.
