Treppensteigen hilft, Ihr Herz-Kreislauf-System und verschiedene Muskelgruppen im ganzen Körper zu stärken. Ob Ihr Ziel ist es, Gewicht zu verlieren, Ihre Muskeln zu stärken oder Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, können Sie den Treppensteiger einschalten, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Um die Vorteile dieser Art von Übung vollständig zu nutzen, sollten Sie mindestens 150 Minuten Cardio-Training wie Treppensteigen pro Woche anstreben.
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Bauchmuskeln
Die Bauchmuskeln umfassen den vorderen M. rectus abdominis; die äußeren und inneren schrägen an den Seiten; und der transversus abdominis, der sich unter den anderen um deinen Bauch wickelt. Mit diesen Muskeln können Sie Ihre Wirbelsäule durch verschiedene Bewegungsbereiche bewegen, aber nicht, wenn Sie Treppen steigen. Sie arbeiten vielmehr, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren und zu stützen. Sie helfen Ihnen, das Gleichgewicht zu halten und aufrecht zu bleiben, während Sie Ihre Hüften und Knie durch die Dehnungs- und Flexionsbewegungsbereiche bewegen, die erforderlich sind, um auf einer Treppensteigmaschine zu trainieren. Mit dieser zusätzlichen Kraft genießen Sie eine bessere Körperhaltung, einen kräftigeren Bauch und effizientere Bewegungen.
Großer Gesäßmuskel
Der Gesäßmuskel ist der größte Muskel der Gesäßmuskelgruppe, zu dem auch der Gesäßmuskel und der Gesäßmuskel gehören. Der Gesäßmuskel ist der primäre Hüftstrecker und hilft dabei, Ihren Körper zu heben, während Sie mit einem Bein nach unten drücken, während Sie auf einer Treppensteigmaschine trainieren. Der Muskel wird am hinteren, inneren Teil des Beckens befestigt und verläuft diagonal nach unten, wobei er sich an den Rücken, den oberen Teil des Oberschenkelknochens oder Oberschenkelknochens anschließt. Der Gesäßmuskel ist auch aktiv während üblicher Aktivitäten wie Bücken, Hocken, Aufstehen, Gehen oder Laufen. Durch die Stärkung dieses Muskels können diese Bewegungen leichter ausgeführt werden.
Hamstrings
Die Hamstrings sind eine Gruppe von drei Muskeln - der Bizeps femoris, semimembranosus und semitendinosus - die sich über die Rückseite der Oberschenkel erstrecken und sowohl die Hüft- als auch die Kniegelenke kreuzen. Sie sind die primären Kniebeuger und helfen dem Gesäßmuskel, Ihre Oberschenkel zu verlängern. Sie arbeiten daher fast ständig, während Sie auf einer Treppensteigmaschine trainieren. Zum Beispiel ziehen sich die Beinbeuger an Ihrem linken Bein zusammen, um Ihre Hüfte zu verlängern, während Sie mit Ihrem linken Fuß nach unten drücken, während sich die Beinbeuger an Ihrem rechten Bein zusammenziehen, um Ihr Knie zu beugen, während Sie Ihren rechten Fuß heben und umgekehrt. Wenn du diese Muskeln am Treppensteiger arbeitest, kannst du deine Beine straffen.
Quadrizeps
Die Quadrizeps sind eine Gruppe von vier Muskeln - der Rectus femoris, der Vastus intermedius, der Vastus lateralis und der Vastus medialis -, die die Vorderseite Ihrer Oberschenkel, gegenüber Ihren Hamstrings, überspannen.Dementsprechend erleichtern sie die entgegengesetzte Bewegungsfreiheit - die Kniestreckung - und der Rectus femoris hilft auch, das Hüftgelenk zu beugen. Der Quadrizeps zieht sich kraftvoll zusammen, um jedes Mal, wenn Sie Ihren Fuß nach unten drücken, Ihr Knie zu verlängern, wenn Sie eine Treppensteigmaschine benutzen. Der Rectus Femoris funktioniert auch, um Ihr oberes Bein während der Übung zu heben, zusammen mit den anderen Hüftflexoren. Da der Quadrizeps in einer Vielzahl von Sportarten und täglichen Aktivitäten verwendet wird, wird die Stärkung der Muskeln auf dem Treppensteiger Ihre Bewegungen effizienter machen.
