Manchmal möchten Sie Ihre Brust trainieren, ohne schwere Teller auf eine Bar zu laden oder sperrige Hanteln zu heben. Wenden Sie sich in diesem Fall an die Pec-Fly-Maschine, die manchmal auch als Pec-Deck bezeichnet wird.
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Diese Maschine verfügt über einen gepolsterten Sitz und eine Rückenlehne, aus der zwei Hebel herausragen. Du sitzt auf dem Sitz und legst deine Arme in die gepolsterten Hebel, ziehst deine Ellbogen zusammen, als würdest du mit deinen Flügeln schlagen.
Die Maschine betont Ihren Brustmuskel, den breiten Brustmuskel sowie einige Helfermuskeln. Es hat jedoch nur eine minimale Reichweite, wenn es um Muskelaktivierung geht, da es sich um eine Isolationsübung handelt, die nur ein Gelenk aktiviert.
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Zuerst die Brust
Das Bankdrücken gilt als Top-Übung, wenn es um das Training Ihres Pectoralis major geht Deck ist eine nahe Sekunde. Eine 2012 vom American Council on Exercise gesponserte Studie ergab, dass sie 98 Prozent so effektiv ist wie die Standard-Flachbankpresse bei der Rekrutierung des pec major.
Die Pectoralis Major Fans über die Vorderseite Ihrer Brustwand. Es erlaubt Ihnen, zu schwingen, zu klappen, zu drücken und Ihre Arme zusammen zu bringen. Starke Pecs erzeugen einen angehobenen Torso, der deine Körperhaltung und dein Selbstvertrauen in die Höhe treibt.
Der kleinere Pec Moll wird auch während eines Sets auf der Pec Fly Maschine trainiert. Dieser Muskel liegt unter Ihrem Pec major und ist verantwortlich für die Stabilisierung Ihres Schulterblattes.
Unterstützende Muskeln
Der Serratus anterior ist dafür verantwortlich, die Rücken der Schultern zu öffnen, um Ihre Arme nach vorne zu bringen, wie bei einem Schlag, oder wenn Sie Ihre Arme in einer Brust zusammenziehen Fliege. Es ist nicht der primäre Muskel aktiviert während der Pec Fly Maschine bewegen, aber es spielt eine Rolle.
Sie werden auch spüren, dass die Vorderseiten Ihrer Schultern aktiviert werden, während Sie die Pec Fly Maschine benutzen. Wenn Sie Ihre Arme strecken oder ein Maschinenmodell mit Griffen und längeren Hebeln verwenden, werden die Vorderseiten der Schultern sowie die obere Brust noch stärker aktiviert.
Ähnliche Moves
Wenn Sie keinen Zugang zu einer Pec-Fly-Maschine haben, ist eine einfache Hantelfliege der perfekte Ersatz. Wenn du unterwegs bist, packe ein Widerstandsband und benutze es, um Fliegen durchzuführen. Haken Sie es einfach um eine stabile Säule, halten Sie in jeder Hand einen Griff in Brusthöhe und ziehen Sie Ihre Hände zusammen, als ob Sie eine Umarmung machen.
Gesamtes Brusttraining
Schließen Sie die pec fly Maschine mit der Brustpresse und den nach vorne gebogenen Kabelkreuzungen ein, um ein komplettes Training für Ihre Brust zu absolvieren.Ziel für zwei bis drei Workouts pro Woche, als Teil eines Ganzkörper-Konditionsprogramm. Beginnen Sie mit nur einem Satz von acht bis 12 Wiederholungen; arbeite bis zu drei oder mehr, wenn dein Ziel es ist, Muskeln aufzubauen.
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