T-Bar Reihen - und fast alle Reihenvariationen, in der Tat - arbeiten alle wichtigen Muskeln in Ihrem Rücken. Dazu gehören Ihre Lats, Teres major oder "Little lat", Trapezius und Erector spinae. T-Bar Reihen arbeiten auch Ihre Schultern und die ziehenden Muskeln in Ihren Armen - Bizeps, Brachialis und Brachioradialis. Ihre Bauchmuskeln, Oberschenkel und Gesäß müssen auch feuern, um Ihren Körper zu stabilisieren in der gebeugten Position beim Anheben.
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Grundtechnik
Um eine T-Balken-Reihe auszuführen, spreizen Sie die Balkenverkleidung den Griff - und beugen Sie sich von den Hüften nach vorne, die Knie leicht gebeugt, fassen Sie den Griff und ziehen Sie die Querstange des "T" nach oben auf Ihre Brust.Sie finden unterschiedliche Meinungen darüber, wie viel Sie Ihren Rücken nach oben klappen sollten Von den Hüften, wenn überhaupt, während Sie diesen Auftrieb ausüben Für ein sehr konservatives Training, zielen Sie darauf, den Rücken ruhig zu halten Für einen dynamischeren Auftrieb ist es in Ordnung, den Rücken hochklappen zu lassen leicht, wenn du anhebst, solange du es nicht überstreckst.
Geringfügige Griffunterschiede
T-Bars verfügen über breite Griffe - Handflächen nach unten oder oben - und enge Griffe, die Ihre Hände nah an die Stange halten und den Eingriff betonen, weil sie deine Ellbogen nah an deinem Körper halten. Sie können einen griffigen T-Lenker improvisieren, indem Sie ein Ende einer olympischen Langhantel in die Ecke des Raums stecken und dann mit dem anderen Ende T-Stangenreihen ausführen.
