Klimmzüge sind eine der besten Widerstandsübungen, die du machen kannst. Wenige Übungen ziehen so viel Aufmerksamkeit auf sich, wie jemand, der entweder viele Klimmzüge macht oder einige Variationen des grundlegenden Klimmzuges macht. Sie benötigen große Oberkörper und Kernkraft, um abzuschließen. Die Schwierigkeit von Klimmzügen kann jetzt einfacher oder schwieriger gemacht werden, dank der Gewichtsgurte, die an einer Gewichtsplatte oder Hantel (schwieriger) befestigt werden, und der unterstützten Hochziehmaschine (leichter).
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Lats
Der primäre Muskel, der für das Hochziehen verwendet wird, ist der Latissimus dorsi (lat). Die primäre Funktion des Lats ist es, entweder die Arme in den Körper oder den Körper zu den Armen zu bringen. Im Falle eines Pull-Ups bringen die Arme den Körper hinein.
Brachioradialis
Es gibt eine Handvoll sekundärer Muskeln, die im Pull-up verwendet werden, die alle in den Armen liegen. Das wichtigste ist wahrscheinlich der Brachioradialis, der größte der Unterarmmuskeln. Der Brachioradialis ist entscheidend für die Flexion des Ellenbogens. Der Nachweis der Anwendung kann gesehen werden, wenn Sie mit einem Pull-up beginnen. Der Muskel oben auf den Unterarmen wölbt sich fast augenblicklich.
Bizeps und Trizeps
Was für viele überraschend ist, ist, dass der Bizeps nicht nur ein Stabilisator im Pull-Up ist, sondern auch der Trizeps. Da die Bizeps auch an der Ellenbogenflexion beteiligt sind, sind sie deutlich an der Übung beteiligt, aber nicht in dem Maße, wie viele glauben. Die größere Überraschung für viele ist, dass auch der Trizeps beteiligt ist. Aber weil der lange Kopf des Trizeps an das Schulterblatt und den Humerus ansetzt, wird eine seiner Aktionen der des Lats ähnlich sein.
Die Stabilisatoren
Eine Handvoll anderer Muskeln sind beteiligt und werden als Synergisten bezeichnet, was bedeutet, dass sie benötigt werden, um die Bewegung für maximale Effizienz zu unterstützen. Die Liste umfasst die Muskeln im Unterarm (Brachialis), Rücken (Teres major, Rhomboide, Lower Trapezius, Levator scapulae), Brust (Pectoralis major und minor) und Schultern (deltoideus posterior).
