Die Kettlebell Swing ist eine grundlegende Kettlebell Übung, die Ihnen hilft, Kraft, Koordination und Ausdauer zu entwickeln. Die Oberschenkel, Gesäß, Rücken und Schulter sind alle während der Bewegung beschäftigt, die darin besteht, die Kettlebell zwischen den Beinen mit den Händen baumeln zu lassen und sie dann in einer explosiven Bewegung an die Brust zu heben.
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Unterer Körper
Ihre Oberschenkel - hauptsächlich die Quadrizeps und Oberschenkel - liefern den größten Teil der Kraft während der Aufstiegsphase des Schwungs. Beginnen Sie mit gebeugten Knien, Ihre Oberschenkel und Hüften stoßen vorwärts, während sich Ihre Beine strecken.
Mittlerer Körper
Zusammen bilden Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Becken und unteren Rücken den Kern, der Ihrem Körper mit Balance, Kraft und Beweglichkeit hilft. Wenn Sie diese Muskeln während des Kettlebell-Schwungs anziehen, können Sie stabil bleiben, während Sie Ihren Körper nach vorne und oben bewegen und gleichzeitig die Kettlebell heben. Das Core-Engagement hilft auch, den unteren Rücken während des Trainings zu schützen.
Oberkörper
Der Lattisimus dorsi, der sich auf jeder Seite des Rückens befindet, und die Deltoideus, die Hauptmuskeln der Schulter, helfen Ihnen, die Kettlebell an Ihre Brust zu heben. Die Lats und Deltoide dienen auch als Stabilisatoren während der aufrechten Bewegung.
