Heel wirft oder Wadenheben, arbeiten Sie Ihre Wade. Ihre Waden bieten Stabilität für Ihre Knie- und Fußgelenke sowie Kraft beim Gehen, Laufen oder Springen. Sie müssen Ihre Kälber mit einer Vielzahl von Methoden trainieren, und viele Arten von Erhöhungen arbeiten die verschiedenen Funktionen Ihres Wadenmuskels. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
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Ihre Kälber
Ihr Kalb besteht aus zwei Muskeln - dem Gastrocnemius und dem Soleus. Der Gastrocnemius-Muskel ist derjenige, den Sie auf Ihrer Wade sehen können, und es funktioniert, um Ihren Fuß zu verlängern und Ihren Zeh zu zeigen. Der Soleus, oder kleinerer Muskel unter dem Gastrocnemius, funktioniert, um Ihren Fuß ebenso zu verlängern, bietet aber auch Stabilität für das Kniegelenk. Der Gastronemius besteht hauptsächlich aus schnell zuckenden Muskelfasern, was bedeutet, dass er stark ist, aber schnell ermüdet. Der Soleus besteht hauptsächlich aus langsam zuckenden Muskelfasern, was bedeutet, dass er nicht so stark ist, aber nicht so schnell ermüdet wie der Gastrocnemius.
Fersen heben
Fersenheben oder Wadenheben, arbeiten die Gastrocnemius Muskeln Ihrer Kälber. Diese Übung wird im Stehen ausgeführt. Sie können eine stehende Wadenhebe-Maschine oder eine Langhantel verwenden. Wenn Sie eine Langhantel benutzen, müssen Sie die Fußballen auf einen Holzblock legen. Um Ihre Waden richtig trainieren zu können, benötigen Sie eine volle Bewegungsfreiheit, was bedeutet, dass Sie Ihre Fersen bis zum Limit Ihrer Flexibilität absenken müssen. Einbeinige Wadenheben kann auch durchgeführt werden, oft während eine Hantel in einer Hand gehalten wird.
Sitzende Wadenheben
Der Soleus ist aktiver, wenn das Knie gebeugt ist. Aus diesem Grund solltest du den Soleus auf diese Weise trainieren. Dies erfordert normalerweise eine sitzende Wadenhubmaschine. Nach dem Sitzen auf dem Sitz, keile deine Knie unter dem Pad mit den Fußballen fest an Ort und Stelle. Richte deine Zehen so lange auf deine Fußballen aus, bis das Gewicht unter Kontrolle ist. Diese Übung wird am besten mit höheren Wiederholungen durchgeführt, normalerweise im Bereich von 12 bis 15. Wenn Sie keine sitzende Wadenheber-Maschine haben, können Sie sich mit den Fußballen auf einen Betonblock setzen. Legen Sie eine Langhantel auf Ihre Knie oder balancieren Sie ein Gewicht in irgendeiner Weise, dann führen Sie die Übung so aus, wie Sie es mit einer Maschine tun würden.
Anderes Wadentraining
Plyometrisches Training oder Rebound-Training wird oft verwendet, um Kraft in Ihren Waden zu entwickeln. Beim Laufen sollte Ihr Fuß bei Höchstgeschwindigkeit nicht länger als 1/10 Sekunde mit dem Boden in Berührung kommen, und dies erfordert Kraft und Kraft. Um den Dehnungsreflex Ihrer Waden zu trainieren, können Sie mit Seilspringen beginnen. Du brauchst kein schickes Sprungmuster oder Schema; Geh einfach über das Seil und lande auf den Fußballen.Überstunden können Sie zu plyometrischem Training mit höherer Intensität, einschließlich Tiefensprüngen, übergehen. Bei diesen Sprüngen springen Sie rückwärts von einer Kiste und nutzen die Reflexstärke Ihrer Waden, um sich auf die Kiste zurückzuziehen.
