Obwohl viele Top-Übungen zur Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung erfordern die Verwendung von Gewichten und anderen Geräten, können Liegestütze wirksam sein, aber nur Ihr Körpergewicht erfordern. Liegestütze zielen auf Ihre Oberkörpermuskulatur und bieten ein ähnliches Training wie beim Bankdrücken, allerdings ohne zusätzliche Ausrüstung. Um Ihrem Training eine zusätzliche Herausforderung und Abwechslung zu geben, können Sie verschiedene Liegestütze ausführen, wie zum Beispiel Faust-Liegestütze.
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Ausführen von Faust-Liegestützen
Das Ausführen von Liegestützen ist den normalen Liegestützen sehr ähnlich, aber die leichte Veränderung der Handposition verbessert die Effektivität der Übung dramatisch. Anstatt einen Liegestütz mit flachen Händen auf dem Boden auszuführen, sollten Sie Ihren Körper mit geschlossener Faust und Knöcheln auf dem Boden stützen. Ihre Fingerknöchel können vorwärts oder auswärts sein. Möglicherweise möchten Sie diese Übung auf einer Trainingsmatte statt auf dem Boden durchführen, um Beschwerden zu vermeiden. Da Ihre Fäuste eine kleinere Fläche als Ihre offene Handfläche haben, müssen Ihre Muskeln härter arbeiten, um Ihren Körper zu unterstützen.
Brust
Die primären Muskeln, die bei Faust-Liegestützen wie bei normalen Liegestützen trainiert werden, sind die Ihrer Brust. Diese Muskeln werden als Pectoralis major und Pectoralis minor bezeichnet und unterstützen die Bewegung Ihrer Schultern und Arme. Ihre Brust ist mehr betont mit Knöcheln nach vorne in der Faust pushup. Zusätzlich zu den Faust-Liegestützen können Sie Kabel-Crossovers, Bankdrücken und die Neigungsfliege durchführen, um Ihre Brustmuskeln zu verbessern.
Schultern
Ihre Schultern, auch als Deltoideus bezeichnet, werden auch bei Faustdrücken verwendet. Ihre Schultern helfen, Ihre Arme zu bewegen und zu drehen und spielen eine Hauptrolle beim Werfen und anderen athletischen Bewegungen. Sie können viele Übungen verwenden, um Muskelkraft in Ihren Schultern zu bauen, wie stehende Militärpressen und Kurzhantel-Seitenheben.
Trizeps
Ihr Trizeps befindet sich am Oberarm und das Training dieser Muskeln kann der Schlüssel zu größeren Armen sein, da diese den größten Teil der Muskelmasse am Oberarm bilden. Ihr Trizeps hilft beim Schieben und Werfen, so dass sie für eine Vielzahl von Aktivitäten wichtig sein können. Dein Trizeps ist mit deinen Knöcheln in Faust-Liegestützen beschäftigt. Zusätzlich zu den ersten Push-Ups kannst du die Trizeps-Stärke durch Dips und den Bankdrücken verbessern.
