Die Chancen stehen gut, wenn Sie Basketballspieler sind, dass Sie hoch springen, effizient schießen und schnell rennen wollen. Stärkung Ihrer Quads, Gesäßmuskulatur, Oberkörper und Kern wird dazu beitragen, die Muskelausdauer und Kraft für den Hof zu bauen. Führe zwei oder drei Krafttrainingseinheiten pro Woche durch, um dich daran zu gewöhnen.
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Niedrig werden
Du provozierst deine Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Oberschenkel jedes Mal, wenn du deine Hüften abschwenkst, um einen Schuss zu machen, duckst du dich, um einen Spieler zu verteidigen oder schwinge dich von einer Seite zur anderen. Kniebeugen, Ausfallschritte und Gesäßbrücken sind Kraftübungen, die diese Muskeln entwickeln.
Springen
Wenn Sie hoch springen, um einen Schuss zu blocken, und den Ball des Spielbretts zum Tor schießen, werden Sie von Ihren Waden nach oben getrieben. Barbell Wadenheben und Stehen Wadenheben stärkt Unterschenkel.
Hände hoch
Wenn du deine Schultern kräftiger machst, kannst du deine Arme besser zur Verteidigung halten oder den Ball abschießen. Tone deinen Trizeps und Bizeps, um deine Ausdauer beim Schießen zu erhöhen. Geeignete Übungen umfassen Triangel Liegestütze, Bizeps Curls und seitliche Erhöhungen.
Machen Sie den Link
Stellen Sie sich vor, Sie hocken für einen Sprung. Deine Beine treiben die Kniebeugen und springen, während dein Kern dich stabilisiert, während du den Ball über deinen Kopf hebst. Ein starker Kern dient als Bindeglied zwischen den Beinen und den Armen. Ein schwacher Kern kann Rückenschmerzen verursachen und es schwierig machen, die richtige Form beizubehalten, was für das Schießen unerlässlich ist. Versuchen Sie Bretter, Kniesehne und Liegestütze, um die Rumpfstärke zu erhöhen.
Pace aufnehmen
Basketballspiele bestehen aus schnellen Bewegungen, schnellen Beschleunigungen und Verzögerungen und abrupten Richtungswechseln. Plyometrics, Übungen, die sich auf Kraft, Geschwindigkeit und Beweglichkeit konzentrieren, verbessern die Koordination und die Muskelreaktion. Beispiele sind seitliche Zickzacks, Agility-Leiter-Drills und Box-Jumps.
