Milch kann Teil eines gesunden Diätplans sein, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen und die Gesundheit zu verbessern. Eine Studie von Forschern der Universität von Tennessee fand heraus, dass übergewichtige Menschen, die täglich drei Portionen Milchprodukte konsumierten, über sechs Monate mehr Bauchfett verloren als diejenigen, die weniger als zwei Portionen hatten. Milchprodukte können die Rate, mit der Ihr Körper Fett verbrennt, effektiver erhöhen. Dies wird darauf zurückgeführt, dass Milch neben der Bereitstellung von Kalzium auch eine Quelle für fettverbrennende Proteine ist. Milch ist eine Quelle von Molke und Kasein, beides qualitativ hochwertige Proteine, die in unterschiedlichem Maße verdaut werden und Ihrem Körper einen stetigen Vorrat an muskelaufbauendem Protein liefern. Milch kann zu einem ausgewogenen Ernährungsplan hinzugefügt werden, solange es in Ihrem Kalorienbereich liegt, da überschüssige Kalorien wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme führen.
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Fettarme Milch
Es gibt verschiedene Milchsorten, die sich hinsichtlich des gesättigten Fettgehalts unterscheiden. Diese Typen umfassen typischerweise 0 Prozent, 1 Prozent, 2 Prozent und 3 Prozent Milch, wobei Prozentangaben sich auf die Menge an gesättigtem Fett beziehen, die in dem Produkt vorhanden ist. Null Prozent ist bekannt als fettfreie oder Magermilch; 1 und 2 Prozent sind fettarm bzw. fettarm; und 3 Prozent ist Vollmilch. Vollmilch ist die höchste in gesättigten Fettsäuren. Gesättigte Fette sind ungesunde Fette, die Plaqueaufbau in den Arterien, bekannt als Atherosklerose, erhöhen können; Dies erhöht das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen. Im Allgemeinen wird das Trinken von fettarmer Milch als Teil eines gesunden Ernährungsplans empfohlen, um erhöhte Kalorien und das Risiko von Gesundheitsproblemen zu vermeiden.
Schokomilch
Trotz ihres nachsichtig klingenden Namens kann Schokomilch eine gesunde Ergänzung zu einer Diät sein, wenn sie in Maßen konsumiert wird. Chocolate Milch wurde zuletzt für seine Vorteile in der post-workout Erholung Ernährung befürwortet. Die Kombination von Kohlenhydraten mit Protein macht es zu einem idealen Erholungsgetränk, um erschöpfte Glykogenspeicher wieder herzustellen und ermüdete Muskeln zu reparieren. Dies hilft, die Muskeln zu stärken und gibt dem Körper Energie für sein nächstes Training und seine normalen Aktivitäten. Erwägen Sie, Ihrer Diät als eine Post-Workout-Getränk fettarme Schokoladenmilch im Vergleich zu kalorienreichen Proteingetränken oder Ergänzungen hinzuzufügen.
Bio-Milch
Zertifizierte Bio-Milch ist frei von zugesetzten Hormonen und Antibiotika. Kontroversen bestehen darüber, ob Kühe, denen Antibiotika verabreicht werden, die Antibiotikaresistenz beim Menschen erhöhen können, wodurch Arzneimittel weniger wirksam werden. Diese Theorie wurde jedoch nie in Langzeitstudien nachgewiesen. Darüber hinaus sollten Hormone in der Milch keine Rolle spielen, da die Kühe injiziert werden und nicht die Milch. Die FDA-zugelassenen injizierten Hormone, rBGH und IGF, müssen injiziert werden, um eine Wirkung im Gegensatz zu Steroidhormonen zu haben.Diese Proteinhormone werden während der Verdauung zerstört und somit nicht an Sie weitergegeben. Wenn Sie jedoch nicht davon überzeugt sind oder gegen die Ethik der Kühe sind, dann sollten Sie zertifizierte Bio-Milchprodukte kaufen, die als frei von Hormonen und Antibiotika gekennzeichnet sind.
Sojamilch
Sojamilch ist eine Alternative zu Milch für diejenigen, die Milchprodukte nicht vertragen, vegetarisch sind oder Milchprodukte einfach meiden. Sojamilch enthält Sojaprotein, das aus der Sojabohnenpflanze gewonnen wird. Soja senkt nachweislich den Cholesterinspiegel und kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten zu verhindern. Sojamilch ist auch in gesättigten Fettsäuren niedriger als andere Milchprodukte, so dass es eine gesunde Ergänzung zu einem Diätplan.
