Wenn jemand dies behauptet Essen "geht direkt zu deinen Oberschenkeln", nimm sie nicht wörtlich, weil keine Nahrung gezeigt wird, um spezifisch Schenkelfett zu fördern. Ihre Oberschenkel werden größer, wenn Sie an Gewicht zunehmen, wodurch Ihr Körper Fett im ganzen Körper speichert. Abhängig von Ihrem Körperbau neigen Sie dazu, mehr Fett in den Oberschenkeln zu speichern als in anderen Regionen.
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Alles dreht sich um Kalorien
Ihr Körper verbraucht Kalorien - oder Energie - um Funktionen wie Atmung und Blutzirkulation sowie Muskelaktivität zu unterstützen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie für Kraftstoff "verbrennen", speichert Ihr Körper den Überschuss in Fettzellen, wodurch sie sich ausdehnen. Also wird jedes Essen Oberschenkel Fett erhöhen, wenn Sie zu viel konsumieren. Für jeden Überschuss von 3 500 Kalorien erhältst du etwa 1 Pfund Fett. Dies tritt typischerweise über Wochen oder Monate auf, wenn Sie ständig mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen.
Fetthaltige Lebensmittel
Bei 9 Kalorien pro Gramm enthält Fett mehr als die doppelte Energie von Protein oder Kohlenhydraten, die jeweils nur 4 Kalorien pro Gramm enthalten. Daher sind fettreiche Lebensmittel standardmäßig kalorienreich und tragen zur Gewichtszunahme bei, wenn Sie zu viel konsumieren. Pflanzenöl zum Beispiel enthält 120 Kalorien pro Esslöffel, während Butter 100 Kalorien pro Esslöffel enthält. Gebratene Speisen sind auch viel fetter - und damit dicker als frische, gekochte oder gedämpfte Versionen. Eine mittlere Kartoffel, die praktisch fettfrei ist, enthält nur 145 Kalorien, während eine mittlere Portion Fast-Food-Pommes 380 Kalorien enthalten kann. Das ist ein bedeutender Teil einer 2.000 Kalorien-Diät, besonders für eine Beilage.
Raffinierte Kohlenhydrate
Raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker, weißer Reis oder Brot und Nudeln aus weißem Mehl werden schnell verdaut, was zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckers führt. Ihr Körper reagiert, indem er mehr Insulin ausschüttet, wodurch der Blutzucker schnell absinkt. Dies führt dazu, dass Sie sich kurz nach dem Essen hungrig fühlen und möglicherweise mehr raffinierte Kohlenhydrate zu sich nehmen, um einen weiteren schnellen Energieschub zu erreichen. Daher können raffinierte Kohlenhydrate übermäßiges Essen fördern, was zu Gewichtszunahme und größeren Oberschenkeln führt.
Schlankheitskriterien
Um Ihre Oberschenkel und den Rest Ihres Körpers fit zu halten, orientieren Sie sich an einer schlanken, unverarbeiteten Kost. Holen Sie sich Ihre Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten wie Naturreis, Quinoa, Haferflocken und Brot und Nudeln aus Vollkornmehl. Essen Sie viel Obst und Gemüse, die normalerweise sehr kalorienarm sind, und wählen Sie fettarme Proteine wie Bohnen, Tofu, wassergefüllten Thunfisch und Eiweiß. Mit diesem Plan genießen Sie die richtige Ernährung sowie ein gesundes Gewicht.
