Die einzige Möglichkeit, Muskelmasse aufzubauen, ist das regelmäßige Ausführen von Kraftübungen. Sie können diesen Prozess jedoch unterstützen, indem Sie sicherstellen, dass Sie jeden Tag genug von den richtigen Lebensmitteln bekommen. Richtige Ernährung, die darauf konzentriert ist, Ihren Muskeln reichlich Ressourcen zur Verfügung zu stellen, kann den Muskelaufbauprozess beschleunigen.
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Protein
Du brauchst jeden Tag viel Protein, um Muskeln aufzubauen. Protein ist ein notwendiger Teil des Muskelwachstums. In der Tat braucht Ihr Körper neue Muskelfasern. Obwohl Sie Protein-Ergänzungen nehmen oder Protein-Shakes trinken können, um diesen Nährstoff zu bekommen, ist der beste Weg durch Ihre Nahrungsmittelwahlen. Essen Sie Lebensmittel wie Hähnchenbrust, Nüsse, Eier und Fisch wie Lachs und Thunfisch, um Ihr Protein zu reparieren.
Fiber
Eine große Menge an Ballaststoffen ist eine weitere wichtige Komponente, um schnell große Muskeln aufzubauen. Dies wird in der Regel durch den Verzehr von dunkel grünen Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat und andere Gemüse wie Blumenkohl, Brokkoli und Rosenkohl erreicht. Wenn du jeden Tag Ballaststoffe bekommst, kannst du den ganzen Tag über Energie halten und die Verdauung fördern. Das bedeutet, du hast die Energie, um fit zu bleiben und Nährstoffe aus der Nahrung für den Muskelaufbau zu absorbieren.
Kohlenhydrate
Du brauchst Kohlenhydrate, um auch große Muskeln aufzubauen. Aber nicht irgendwelche Kohlenhydrate, komplexe Kohlenhydrate. Beispiele für Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, sind Vollkornprodukte, Kartoffeln, Radieschen, Kleie und einige Getreidearten. Versuchen Sie, Lebensmittel zu wählen, die zu 100 Prozent aus Vollkorn bestehen, so dass sie nur minimale Mengen an Zucker enthalten.
Gesunde Fette
Obwohl es seltsam erscheinen mag, ist es wichtig, genug Fett zu sich zu nehmen, um Muskeln schnell aufzubauen. Aber es muss gesundes Fett wie Omega-3-Fettsäuren sein. Diese Art von Fett ist in Lebensmitteln wie Leinsamen, Eiern und Fisch gefunden. Diese Nahrungsmittel enthalten große Mengen an Antioxidantien, die helfen, Ihre Muskelfunktion zu verbessern und Ihnen zu ermöglichen, das Beste aus jeder Übung herauszuholen. Wenn Sie diese Nahrungsmittel nicht essen möchten, können Sie Ihre Omega-3-Fettsäuren immer mit einem Leinsamenöl-Ergänzungsmittel einnehmen.
