Gesunde Erwachsene benötigen laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention wöchentlich mindestens 150 Minuten Bewegung. Dies ist etwa 30 Minuten, fünf Mal pro Woche. Wenn Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen möchten, ist es wichtig, die richtigen Aktivitäten auszuwählen. Einige Workouts verbrennen mehr Kalorien als andere, wie Intervalltraining und Zirkeltraining. Die Einbeziehung dieser Aktivitäten in Ihre Workout-Routine hilft Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren.
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Intervalltraining
Intervalltraining ermöglicht es Ihnen, in einer kürzeren Sitzung mehr Kalorien zu verbrennen. Diese Art von Aktivität wurde ursprünglich von Sportlern verwendet, ist aber zu einer beliebten Trainingsroutine unter normalen Trainierenden geworden. Intervalltraining hilft gegen Langeweile und verbessert die Herz-Kreislauf-Fitness. Es beinhaltet abwechselnde Lichtausbrüche mit intensiven Aktivitäten. Sie können zum Beispiel drei Minuten lang laufen und drei Minuten lang joggen. Folgen Sie diesem Muster für mindestens 30 Minuten.
Zirkeltraining
Zirkeltraining ist ähnlich wie Intervalltraining. Anstatt Herz-Kreislauf-Aktivität zu rotieren, wechseln Sie von Krafttraining zu kardiovaskulärer Aktivität. Mit Zirkeltraining verbrennst du laut "Fitness" -Magazin 30 Prozent mehr Kalorien. Wählen Sie eine kardiovaskuläre Aktivität wie Joggen. Beende diese Aktivität für drei Minuten. Wählen Sie dann einen Krafttrainingszug wie Beinkniebeugen und machen Sie sie drei Minuten lang. Setze diese Drehung fort, aber wähle jedes Mal ein anderes Krafttraining.
Krafttraining
Wenn dein Training keinen Krafttrainingstraining enthält, wie zum Beispiel Zirkeltraining, plane mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche. Krafttraining baut Muskeln auf, die Ihrem Körper helfen, Kalorien effizienter zu verbrennen. Es verringert auch die Ermüdung während des Trainings und hilft, den Fokus zu schärfen. Trainiere deine wichtigsten Muskelgruppen wie Beine, Po, Rücken, Hüften und Bauchmuskeln. Mit dem eigenen Körpergewicht, Widerstandsschläuchen oder freien Gewichten können Muskeln gestärkt werden.
Übungstipps
Die Nahrungsmittel, die Sie vor dem Training zu sich nehmen, beeinflussen Ihre Fähigkeit, schneller abzunehmen. Essen Sie mindestens eine Stunde vor dem Training. Wenn Sie vor dem Training nicht essen, können Sie schwindelig werden und Sie daran hindern, die maximale Menge an Kalorien zu verbrennen. Wählen Sie Lebensmittel, die Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen, wie Vollkorntoast, Saft oder Obst.
Planen Sie auch einen Snack innerhalb von zwei Stunden nach dem Training. Während des Trainings verwendet Ihr Körper Kohlenhydrate für Energie. Sie müssen diese Energie nach dem Training durch einen gesunden Snack, wie Obst und fettarmen Joghurt, ein Erdnussbutter-Marmelade-Sandwich oder frisches Obst und Nüsse ersetzen.
