Obwohl das Schwimmen die Gelenke schont, ist es für Herz und Lunge nicht leicht - und durch Übertraining kann es zu Verletzungen kommen. Schwimmen ist eine intensive Form von Aerobic- oder Cardioaktivität; es wird dir keine großen Muskeln geben und es wird deine Balance oder athletische Leistung nicht verbessern, außer als Schwimmer. Das Verständnis der anspruchsvollen Anforderungen beim Schwimmen, wenn es als Übung ausgeführt wird, wird Ihnen helfen, besser im Pool zu arbeiten.
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Kräftige Cardio
Eine Cardio-Übung bringt Sie zum Atmen und erhöht Ihre Herzfrequenz. Regelmäßiges Cardio verbessert Ihr Fitnessniveau und Ihre Ausdauer, so dass Sie mehr trainieren können und die Chancen auf Herzkrankheiten, Schlaganfälle oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Cardio kann als leicht, mäßig oder kräftig kategorisiert werden. Schwimmen Runden ist kräftig Cardio; Ihre Herzfrequenz steigt höher als bei moderatem Cardio, und Ihre Atmung wird schnell genug, um Sie davon abzuhalten, sich zu unterhalten.
Keine Auswirkung
Schwimmen ist eine wirkungslose Form der Übung; Es belastet deine Gelenke nicht. Aufgrund dieser einzigartigen Qualität unterscheidet sich das Schwimmen von fast allen anderen Trainingsformen, die im Allgemeinen entweder als low-impact oder als high-impact eingestuft werden. Schwimmen ist die einzige Art von Übung, die verletzte Gelenke und Gliedmaßen für die Rehabilitation stärkt, ohne die ursprüngliche Verletzung zu verschlimmern.
Kalorien
Schwimmen ist eine hochintensive, kalorienreiche Übung. Sanfte Trainingsarten, wie z. B. Laufen, verbrennen relativ wenig Kalorien, außer wenn sie intensiv ausgeführt werden, wie zum Beispiel beim Speedwalking in den Bergen. Allgemeine Runde Schwimmen verbrennt etwa 511 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 160 Pfund wiegen, 637 Kalorien bei 200 Pfund und 763 Kalorien bei 240 Pfund. Tatsächliche Ergebnisse hängen von Ihrem Fitness-Level und wie schnell Sie schwimmen. Intensive Cardio-Übungen mit einer Intensität von 75 Minuten pro Woche sind wichtig für die allgemeine Gesundheit. Wenn Sie bis zu 150 Minuten pro Woche schwimmen, können Sie diese Übung nutzen, um Ihrer Gesundheit einen zusätzlichen Nutzen zu verschaffen.
Warnungen
Obwohl das Schwimmen nicht die Wirkung anderer Übungen hat, kann die Intensität des Schwimmens zu hoch sein. Kräftiges Training ist kontraindiziert für Menschen mit einem Herzleiden oder die einen Schlaganfall erlitten haben. Eine Person, die im mittleren Alter oder älter ist und sich nicht regelmäßig trainiert hat, ist nicht gut beim Schwimmen. Andere Kontraindikationen für Übungen mit hoher Intensität sind die jüngsten Schmerzen in der Brust, die Tendenz, das Bewusstsein zu verlieren, Atemnot nach leichter Anstrengung oder Schmerzen in der Mitte oder der linken Seite von Brust, Nacken, Schulter oder Arm. Besorgen Sie sich von Ihrem Arzt, wenn Sie kontraindiziert sind. Wenn Sie vom Auftrieb des Pool-Trainings ohne intensives Schwimmen profitieren möchten, versuchen Sie Wassergymnastik, die Ihre Gelenke schont, aber nur eine moderate Form des Cardio-Trainings darstellt.
