Der Liegestütz gehört zu mehreren Übungskategorien. Es rekrutiert viele Muskeln, also ist es eine zusammengesetzte Übung. Übungen werden auch nach Bewegung kategorisiert. Übungen wie Reihen oder Lat-Pull-Downs erfordern eine Zugbewegung. Übungen wie Bankdrücken oder das Liegestützen erfordern eine schiebende Bewegung. Sie brauchen keine Gewichte, um ein Liegestütz zu machen - es ist eine Übung mit Körpergewicht.
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Verbindung Vs. Isolierte Übungen
Weil es viele Muskeln trainiert, ist das Liegestützen eine zusammengesetzte Übung. "The New York Times" bezeichnet das Pushup als "ultimatives Barometer der Fitness", weil es so viele Bereiche betrifft. Isolierte Bewegungen wie der Trizeps-Kickback trafen hauptsächlich einen Muskel. Obwohl ideal für die Entwicklung spezifischer Körperteile, müssen Sie zahlreiche isolierte Übungen für ein Ganzkörpertraining absolvieren.
Liegestützen entwickeln Ihren Brustmuskel, aber dieser Brustmuskel funktioniert auch mit der Schulter, oder Deltamuskel, Muskel. Ihr Trizeps spielt auch eine Schlüsselrolle. Liegestütze entwickeln Ihren ganzen Körper, weil andere Muskeln beteiligt sind. Ihr Bizeps, Rücken, Beine und Kern unterstützen und stabilisieren sich während eines Liegestützes.
Push Vs. Pull
Wie der Name verrät, handelt es sich bei Liegestützen um eine schiebende Bewegung. Bei einer Schubübung drücken Sie Muskeln wie Brust, Schulter, Trizeps und Quadrizeps aus, um sich von einem Objekt zu entfernen, in diesem Fall vom Boden. Häufige Schubbewegungen sind Kniebeugen und Schulterdrücken. Bei einer ziehenden Übung - Bizeps Curl oder Klimmzug - verwenden Sie normalerweise Ihren Rücken oder Bizeps, um das Objekt zu Ihnen zu bringen.
Resistance-Übungen
Der Pushup gehört zu einer Übungsfamilie mit Pullups und Dips, bei denen Sie anstelle von Hanteln oder Bändern Ihren eigenen Körperwiderstand verwenden. Sie können überall trainieren. Bewegungen des Körpergewichts belasten die Gelenke oft weniger als Gewichte. Sie bieten Bequemlichkeit und Anpassung, aber für größere Muskelzuwächse, werden Sie Gewichte wollen.
Exotische Variationen
Sie haben mehr Optionen als das Standard-Push-Up: Kopf nach unten, Arme unter den Schultern. Legen Sie Ihre Hände für breite oder eng anliegende Liegestütze weiter auseinander. Um abzustoßen Pushups, die Ihre Arme und Schultern engagieren, legen Sie Ihre Füße auf einen Stuhl oder eine Bank. Wenn du weniger fit bist, helfen Neigungs- oder Wand-Liegestütze, Kraft aufzubauen. Fortgeschrittene Praktizierende führen plyometrische, einarmige und Sturzkampf-Liegestütze durch.
