Obwohl Ihre Kraft und allgemeine Fitness Ihre Trainingsleistung stark beeinflussen, spielt auch die Ernährung eine große Rolle. Der Verzehr der richtigen Lebensmittel vor dem Training oder Wettkämpfen liefert die Energie, die benötigt wird, um auf hohem Wettkampfniveau zu bestehen. Kohlenhydrate werden oft für die Ernährung vor dem Training empfohlen, aber Sie sollten beachten, dass nicht alle Kohlenhydrate gleich sind, und einige können sich nachteilig auf die Leistung auswirken.
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Komplexe Kohlenhydrate
Komplexe Kohlenhydrate finden sich in Gemüse, Vollkornprodukten und anderen Nahrungsquellen, die nicht besonders raffiniert oder verarbeitet sind. Ihr Körper muss mehr Energie aufwenden, um komplexe Kohlenhydrate zu verarbeiten, so dass sie langsamer aufgenommen werden als einfache Kohlenhydrate. Infolgedessen können komplexe Kohlenhydrate Ihren Energielevel stabil halten, was für sportliche Aktivitäten vorzuziehen ist. Die Forschung zeigt, dass komplexe Kohlenhydrate die Ausdauer mehr verbessern können als einfache Kohlenhydrate.
Einfache Kohlenhydrate
Einfache Kohlenhydrate sind auch als einfache Zucker bekannt und umfassen raffinierte Lebensmittel wie Süßigkeiten und andere zuckerhaltige, verarbeitete Lebensmittel. Einfache Kohlenhydrate werden schnell von Ihrem Körper aufgenommen, liefern jedoch keine nachhaltige Energie. Einfache Kohlenhydrate führen manchmal zu einem Unfall oder zu Ermüdungserscheinungen und können bei Verzehr vor dem Training zu Krämpfen oder Magenbeschwerden führen.
Timing
Berücksichtigen Sie nicht nur die richtigen Kohlenhydrate, sondern auch das Timing Ihrer Pre-Workout-Kohlenhydrate. Wenn Sie zwischen dem Essen und dem Training nicht genügend Zeit zur Verfügung haben, ist Ihr Essen möglicherweise nicht vollständig verdaut, was zu Beschwerden führt. Verbrauchen Sie eine kleine Mahlzeit 2 bis 3 Stunden vor dem Training.
Mahlzeiten vor dem Training
Eine Vielzahl von Mahlzeiten vor dem Training kann Ihrer Leistung zugute kommen. Sporternährungswissenschaftlerin Molly Kimball, R.D., schlägt vor, Milch, frisches Obst und Proteinpulver in einem Shake zu kombinieren, um Proteinabbau während des Trainings zu verhindern. Sie können ganze Körner wie Hafer oder Getreide für komplexe Kohlenhydrate hinzufügen. Eine feste Mahlzeit sollte Protein und Kohlenhydrate kombinieren - versuchen Sie ein Bagel Sandwich oder Paar Huhn mit einer Kartoffel. Beschränken Sie fetthaltige Lebensmittel vor dem Training, also vermeiden Sie Pizza, Burger und frittiertes Essen.
