Der Begriff "Schreddern" bezieht sich auf ein Training, das Ihnen hilft, Fett zu verbrennen und Ihre Muskeln definierter erscheinen zu lassen. Viele Programme versprechen, diese Ergebnisse zu liefern, aber der Erfolg hängt von der richtigen Kombination von Diät, Cardio-Übungen und Gewichtheben ab. Ein langsamer und stetiger Gewichtsverlust von 1 bis 2 lbs. pro Woche machen Ihre Ergebnisse dauerhaft und sicher.
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Fettverbrennung
Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3 500 Kalorien mehr als Sie essen verbrennen. Diese 3, 500 Kalorien stellen die gesamte durch den Tag verbrannte Energie dar, sei es durch regelmäßige Aktivitäten, Übungen oder was der Körper benötigt, um das normale Funktionieren aufrechtzuerhalten. Dieses Defizit bewirkt, dass der Körper Fettspeicher für Energie verbrennt.
Cardiotraining
Häufiges und anhaltendes Cardiotraining ist eine der besten Möglichkeiten, Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Eine der besten Cardio-Übungen zu laufen ist nach dem American College of Sports Medicine, wie es eine hohe Anzahl von Kalorien pro Stunde verbrennt und verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit. ACSM empfiehlt, an fünf Tagen pro Woche mit mindestens 60 Minuten pro Sitzung zu trainieren.
Hochintensitätsintervalltraining
Hochintensives Intervalltraining oder HIIT ist eine Art von Training, das kurze Trainingseinheiten mit hoher Intensität in Kombination mit Intervallen mit niedrigerer Intensität beinhaltet. Ein Beispiel ist ein All-Out-Sprint für 30 Sekunden zwischen 60-Sekunden-Jogging-Sessions. Ein Training würde fünf bis zehn dieser hochintensiven Zyklen beinhalten. Diese Art von Training wurde entwickelt, um große Mengen an Fett in kurzer Zeit zu verbrennen.
Gewichtstraining
Sie werden möglicherweise nicht die Motivation finden, all dieses Fett wegzubrennen, wenn Sie nicht die Muskeln haben, die darunter hervortreten. Ein gut abgerundetes, symmetrisches Gewichtheben Programm wird Ihre Muskeln aufbauen und sie zu etwas machen, das bewundert werden kann. Wählen Sie ein Split-Workout oder ein Ganzkörpertraining und trainieren Sie drei bis vier Mal pro Woche. Arbeiten Sie alle wichtigen Muskelgruppen und lassen Sie 48 Stunden zwischen den gleichen Muskeln arbeiten, um Übertraining zu verhindern. Ein weiterer Vorteil des Krafttrainings ist die Steigerung Ihres Stoffwechsels.
Beispiele
Beliebte Schredder-Übungsprogramme sind Jillian Michaels "30 Day Shred", "Shredding for the Wedding" von David Barton und P90X von Beachbody. Wenn Sie einen Trainingsplan für Sie zusammen mit Diät-Vorschläge zur Verfügung gestellt haben möchten, könnte jedes dieser Programme für Sie arbeiten, abhängig von Ihren Fitnesszielen und aktuellen Fitness-Level.
