Es gibt keine Möglichkeit, die Hände der Zeit zu verlangsamen, und wenn Sie älter werden, gibt es keine bewährte Möglichkeit, den Stoffwechselabbau zu stoppen. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Sie älter werden, was bedeutet, dass Sie Kalorien nicht so schnell oder effizient verbrennen. Frauen über 50, die Gewicht verlieren müssen, müssen nicht nur die Kalorien kontrollieren, sondern auch die Aktivität steigern, was nachweislich gesundheitsfördernd ist.
Video des Tages
Gewichtsreduktionsformel
Obwohl die Lebensmittelwissenschaft ein sich schnell ausbreitendes Forschungsgebiet ist und Ernährungswissenschaftler verstehen, dass verschiedene Kalorienquellen den Gewichtsverlust auf subtile Weise beeinflussen, gibt es immer noch ein Endergebnis. Unsinn Weg, um Gewicht für alle Diät, jung und alt zu verlieren: mehr Kalorien verbrennen, als Sie in nehmen Dies wird in der Regel durch eine Kombination von Ernährung und Bewegung erreicht.. Im späten mittleren Alter haben Frauen, die Kalorien reduzieren und Aktivität hinzufügen, eine viel größere Erfolgschance als diejenigen, die nur auf Diät angewiesen sind, so eine Studie von Karen Foster-Schubert vom Fred Hutchinson Cancer Research Institute in Seattle.
Zahlen
Ein Pfund Fett entspricht 3, 500 Kalorien, nach MedlinePlus, einer Abteilung der National Institutes of Health. Um nur ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie entweder Ihre Kalorienzufuhr reduzieren oder Ihre tägliche Aktivität um durchschnittlich 500 Kalorien pro Tag erhöhen. Die maximale sichere Gewichtsverlustrate für jüngere Erwachsene ist 1,5 bis 2 Pfund pro Woche, aber Senioren und diejenigen im späten mittleren Alter müssen wegen Mangelernährung aufgrund einer Abnahme der Stoffwechselaktivität vorsichtig sein. Ein sicheres Ziel für ältere Erwachsene ist ein Pfund pro Woche.
Einschränkungen
Ältere Erwachsene, die an einem Gewichtsverlustprogramm teilnehmen, sollten die Ernährung mit reichlich Protein-, Milch- und Ballaststoffen ausgleichen und kleine Mahlzeiten vier- bis fünfmal pro Tag anstelle von ein oder zwei großen Mahlzeiten planen. Um die maximale Ernährung profitieren, Ärzte auf der ganzen Linie zu bekommen empfehlen Begrenzung stark Koffein und Alkohol während Obst und Gemüse Quellen reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien enthält.
Übung
In der Foster-Schubert-Studie nahmen vier Gruppen mit einem Durchschnittsalter von 57 Jahren am Experiment teil. Einer verbrachte sechs Monate auf Diät- und Trainingsprogramm, ein anderer konzentrierte sich nur auf Diät, der dritte konzentrierte sich nur auf Bewegung und eine Kontrollgruppe änderte ihre täglichen Gewohnheiten nicht. Nach einem Jahr überholte die Diät- und Übungsgruppe die anderen im Gesamtgewichtsverlust und ließ durchschnittlich 21 Pfund fallen. Die Kombination aus Diät und Bewegung ist nicht nur bei älteren Erwachsenen wirksam für eine sichere Gewichtsabnahme, sondern verbessert auch die Gesundheitsergebnisse im Zusammenhang mit Kreislauf- und Lungenproblemen und verlangsamt die Rate des metabolischen Rückgangs, so der Help Guide, eine gemeinnützige Organisation, die sich der Gesundheitserziehung widmet alltägliche Menschen.
