Ihr Körper benötigt kleine Mengen an Biotin - auch Vitamin H genannt - um die von Ihnen konsumierte Nahrung in Energie umzuwandeln. Biotin unterstützt auch das gesunde Wachstum Ihrer Nägel und Haare. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Biotin Sie täglich benötigen, wenden Sie sich an Ihren medizinischen Dienstleister.
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Gesamtsicherheit und Warnungen
Unabhängig von der Dosierung ist Biotin im Allgemeinen nicht toxisch und verursacht keine Nebenwirkungen. Die tolerierbare obere Aufnahmemenge von Biotin wurde jedoch nicht von Gesundheitsfachkräften bestimmt. Aus diesem Grund sollten Sie nicht mehr als die empfohlene empfohlene Tagesdosis für Ihr Alter und Ihren Gesundheitszustand einnehmen, es sei denn, Sie werden von einem Arzt anderweitig angewiesen.
Für Erwachsene
Die empfohlene tägliche Aufnahme von Biotin für Männer, Frauen und schwangere Frauen beträgt 30 μg. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug von diesem Nährstoff durch den Verzehr biotinreicher Nahrungsmittel wie Eier, Nüsse, Vollkornprodukte, Bohnen, Obst und Gemüse zu bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie Ihrem Tagesplan ein Biotinpräparat hinzufügen sollten.
Für stillende Frauen
Mütter, die stillen, müssen jeden Tag mehr Biotin erhalten, um sicherzustellen, dass ihr stillendes Kind angemessene Mengen dieses Nährstoffs erhält. Während der Stillzeit sollten Frauen ihre Biotinaufnahme auf 35 mcg täglich erhöhen.
Für Biotin-Mangel
Wenn Sie ungewöhnlich niedrige Biotin-Werte haben, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, einen Biotin-Zusatz zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Abhängig von Ihrem Gesundheitszustand kann Ihre tägliche Dosis von Biotin zwischen 100 und 1000 Mcg liegen. Mediziner des Medical Centers der University of Maryland warnen jedoch davor, dass die Sicherheit von Biotin nur für Tagesdosen von 30 bis 600 μg nachgewiesen wurde. Aus diesem Grund sollten größere Dosen von Biotin nur verwendet werden, wenn Sie direkt von einem Arzt betreut werden.
Für Kinder
Kinder brauchen normalerweise kein Biotinpräparat, und Sie sollten keinem Kind irgendeine Art von Vitaminpräparat geben, ohne vorher Ihren Kinderarzt zu konsultieren. Die empfohlene Tagesdosis an Biotin für Kinder variiert je nach Alter. Säuglinge erhalten die empfohlenen 5 bis 6 Mikrogramm Biotin täglich aus dem Konsum von Muttermilch. Kinder im Alter von 1 bis 3, 4 bis 8 und 9 bis 13 benötigen 8 mcg, 12 mcg bzw. 20 mcg Biotin pro Tag. Während der Adoleszenz sollten Kinder im Alter von 14 bis 18 Jahren ihre Biotinaufnahme auf 25 mcg täglich erhöhen.
