Was ist Restorative Yoga?

Sie sagen, Sie wollen sich entspannen - einfach zurücklehnen und etwas Ruhe nehmen. Wie oft machst du diesen Raum eigentlich selbst aus?

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Mit "Restorative Yoga" können Sie sich ein bisschen "Zeit" gönnen. Diese ruhige, nachdenkliche Übung besteht hauptsächlich aus Sitz- und Liegepositionen, die oft mit Yogakissen und -decken unterstützt werden, um eine beruhigende, meditative Umgebung zu schaffen.

Restoratives Yoga stellt eine ruhige Energie in einer ansonsten schnelllebigen Welt dar. Verwenden Sie es, um einen beschäftigten Geist oder zappeligen Körper zu beruhigen.

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Was zu erwarten ist

Eine restaurative Yoga-Praxis ist keine definierte Posen-Gruppe, die du besuchst und die genaue Abfolge hängt sehr vom Lehrer ab.Es ist üblich, in einem sehr ruhigen Zustand zu beginnen, oft Corpse-Pose, die erfordert, dass du mit ausgestreckten Armen und Beinen auf dem Rücken auf dem Boden liegst Du verbringst hier einige Minuten, bevor du zu einer Reihe von beruhigenden, gestützten Körperhaltungen übergehst, die du mehrere Minuten lang innehältst

Probe Die restaurativen Haltungen umfassen:

Kinderhaltung:

• Von allen Vieren, exten d deine Arme nach vorne und setz deinen Hintern auf deine Fersen. Sitzende Vorwärtsfalte:
• Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf Ihre Sitzknochen. Drapiere nach vorne über deine Beine und benutze ein Polster unter deiner Brust als Stütze. Bound Angle Pose:
• Setzen Sie sich mit den Füßen zusammen und die Knie wie Schmetterlingsflügel an den Seiten des Raumes. Falten Sie Ihre Beine, wieder mit einer Nackenrolle, um Ihre Brust und Kopf und Blöcke unter den Schenkeln zu stützen. Sie können diese Haltung auch auf dem Rücken liegen lassen. Unterstützte Brückenhaltung:
• Legen Sie sich mit gebeugten Knien und eingepflanzten Füßen auf den Rücken. Heben Sie Ihre Hüften an und schieben Sie eine Unterlage oder einen Block unter Ihr Kreuzbein, um sie zu stützen. Legs up the Wall Pose:
• Leg dich auf den Rücken nahe an eine Wand. Packen Sie Ihr Gesäß so nahe wie möglich an die Wand und strecken Sie Ihre Beine nach oben. Eine gefaltete Decke kann Ihre Hüften oder Ihren Kopf stützen.

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Kinderhaltung wird oft im restaurativen Yoga angeboten. Bildnachweis: jacoblund / iStock / Getty Images

Sie können von einer langen Pose in eine lange Pose wechseln oder je nach Instruktor einige fließende Bewegungen zwischen den Haltungen vornehmen. Solche fließenden Bewegungen können Kuh- und Katzenhaltung oder leicht sitzende Drehungen umfassen.

Vorteile

Es scheint nicht so, als ob du viel in einer restaurativen Praxis machst und das ist der Punkt. Sehr selten haben Sie die Gelegenheit, sich von der Stimulation und Ablenkung zu befreien. Restoratives Yoga gibt Ihnen die Möglichkeit, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und Ihren Geist von einem stressigen Leben zu befreien. Wenn Sie einen körperlich aktiven Lebensstil führen, bietet Restorative Yoga Balance mit seiner beruhigenden Energie.

Eine restaurative Praxis hilft auch, Ihren Körper sanft zu dehnen und die Flexibilität zu verbessern. Entspannen Sie Ihren Geist können Ihre Stimmung und Angst Ebenen. Eine restaurative Praxis kann auch helfen, besser zu schlafen, schlägt Dr. Marlynn Wei von der Harvard University vor. Es kann auch eine Rolle bei der Verringerung der Symptome des metabolischen Syndroms spielen, einer Ansammlung von Symptomen, die auf ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes hinweisen. Forschung veröffentlicht in Metabolic Syndrome und verwandte Störungen im Jahr 2008 zeigte, dass in einer kleinen Gruppe von Teilnehmern mit der Bedingung, eine signifikante Senkung des Blutdrucks und Stress-Level nach 10 Wochen der regulären restaurativen Praxis erlebt.

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