Als Frau wissen Sie, dass Ihr Risiko für Knochenschwund viel größer ist als für einen Mann. Ihr Hormonspiegel schwankt, und wenn sich die Menopause nähert, könnten Sie an Osteoporose leiden, eine Bedingung, die Ihre Knochen extrem schwach und brüchig macht. Calcium und Magnesium sind Mineralien, die in erster Linie dazu dienen, Ihre Knochen so stark wie möglich zu halten. Diese Mineralien gehen sogar über diese Funktion hinaus, um hormonelle, neurologische und andere biologische Prozesse zu unterstützen. Die Dosierungsempfehlungen für Calcium und Magnesium variieren in Abhängigkeit von den verschiedenen Lebensphasen.
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Calcium braucht
Während Ihres gesamten Erwachsenenlebens benötigen Sie laut dem Food and Nutrition Board des Institute of Medicine 1.000 Milligramm Kalzium täglich. Selbst wenn Sie schwanger sind oder stillen, ändert sich diese Menge nicht. Aber wenn Sie erst einmal 51 Jahre alt sind, müssen Sie Ihre tägliche Kalziumaufnahme auf 1 200 Milligramm erhöhen. Dies ist das Niveau, das Sie für den Rest Ihres Lebens aufrechterhalten müssen.
Magnesium Dosierung
Magnesium Anforderungen variieren ein wenig. Während Ihrer 20er Jahre benötigen Sie 310 Milligramm pro Tag. Diese Menge steigt auf bis zu 350 Milligramm täglich, wenn Sie schwanger sind, und dann wieder auf 310 Milligramm nach der Entbindung und während der Stillzeit. Sobald Sie in Ihren 30ern sind, werden Sie 320 Milligramm Magnesium jeden Tag benötigen, und Sie müssen dieses Niveau für den Rest Ihres Lebens aufrechterhalten. Die einzige Zeit, die schwankt, ist, wenn Sie über 30 und schwanger sind. In diesem Fall, zielen Sie auf 360 Milligramm pro Tag, die Sie zurück auf 320 Milligramm während der Stillzeit fallen können.
Tolerierbare obere Aufnahmemengen
Die meisten Vitamine und Mineralstoffe haben einen tolerierbaren oberen Aufnahmewert, kurz UL. Diese Menge, die vom Food and Nutrition Board des Institute of Medicine festgelegt wurde, gibt an, wie viel von dem Nährstoff Sie einnehmen können, bevor Sie möglicherweise an Komplikationen leiden. Kalzium hat eine UL von 2, 500 Milligramm täglich, die auf 2.000 Milligramm täglich nach dem 50. Lebensjahr sinkt. Die obere Grenze für Magnesium gilt nur für Ergänzungen und ist 350 Milligramm pro Tag, unabhängig von Ihrem Alter. Beachten Sie, dass für Magnesium die Empfehlung während der Schwangerschaft, wenn Sie über 30 Jahre alt sind, etwas höher ist als die ergänzende UL, da dies für die Nahrungsaufnahme gilt. Das Überschreiten der tolerierbaren oberen Aufnahmemenge für einen dieser Nährstoffe, die in der Regel das Ergebnis von zu viel Einnahme von Ergänzungsmitteln ist, kann zu Verdauungsproblemen, Erbrechen und abnormalem Funktionieren der lebenswichtigen Organe führen.
Supplement Überlegungen
Calcium-Ergänzungen kommen in vielen Formen, die alle von Vorteil sind. Ihr Arzt wird Ihnen jedoch wahrscheinlich vorschlagen, Calciumcarbonat einzunehmen.Diese Art von Kalzium hat den höchsten Prozentsatz an elementarem Kalzium - 40 Prozent - das ist die Menge an Kalzium, die leicht für die Absorption verfügbar ist. Eine andere Sorte, die Sie nehmen können, ist Kalziumcitrat, aber die Zitratvarietät ist nur 21 Prozent elementares Kalzium. Wie bei Kalzium haben einige Sorten von Magnesium mehr elementares Magnesium als andere. Magnesiumcitrat-, Lactat-, Chlorid- und Aspartatsorten haben tendenziell mehr elementares Magnesium als Magnesiumsulfat- oder Oxidzusätze. Lesen Sie das Etikett sorgfältig durch; es sollte genau angeben, wie viel elementares Magnesium in der Ergänzung ist, die du nimmst.
