Teens heute konfrontiert sind mit vielen Möglichkeiten - vor allem diejenigen im Zusammenhang mit was sie essen. Eine typische Teenager-Diät ist reich an Zucker, gesättigten Fettsäuren, Transfettsäuren und Kalorien. Außerdem fehlt es ihren Diäten an ausreichend Obst, Gemüse, Milchprodukten, Vollkornprodukten und magerem Fleisch. Daher ist die Förderung gesunder Entscheidungen innerhalb der empfohlenen Kaloriengrenzen entscheidend für das gegenwärtige und zukünftige Wohlbefinden von Teenagern.
Video des Tages
Die Pubertät verändert alles
Interne und externe Faktoren treiben Jugendliche oft dazu, mehr zu essen. Rasante Wachstumsschübe können den Hunger in diesen Jahren exponentiell steigern. Mehr unabhängige Entscheidungen, zusätzliche Möglichkeiten, Lebensmittel für sich selbst zu kaufen, Gruppenzwang und ein verstärkter Medieneinfluss können sich auch auf die Auswahl von Lebensmitteln auswirken. Insgesamt ist der Energiebedarf von Jugendlichen höher als der von Kindern und Erwachsenen.
Lasst es uns für die Jungs hören
Die empfohlene Kalorienmenge hängt vom Alter, Geschlecht und Aktivitätslevel ab. Die meisten Empfehlungen beziehen sich auf die Altersgruppe der Jugendlichen im Alter von 9 bis 18 Jahren. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner im Alter von 9 bis 18 Jahren liegt der Kalorienbedarf der Jungen zwischen 1 600 und 3 200 täglich. Jüngere, sesshaftere Jugendliche haben die niedrigsten Bedürfnisse, während ältere, aktivere Jungen einen höheren Energiebedarf haben.
Was ein Mädchen braucht
Mädchen brauchen weniger Kalorien als ihre männlichen Gegenstücke - zwischen 1, 400 und 2, 400 Kalorien täglich. Je jünger und weniger aktiv ein Mädchen, desto weniger Kalorien benötigt sie. Mädchen zwischen 9 und 18 Jahren, die sesshaft sind, benötigen möglicherweise nur 1 400 Kalorien. Ein älterer Teenager, der aktiver ist, benötigt jedoch täglich bis zu 400 Kalorien.
Bringen Sie es nach Hause
Wenn Sie über das Gewicht Ihres Teenagers besorgt sind, informieren Sie sich über die Kaloriengrenzen, aber machen Sie es nicht zum einzigen Schwerpunkt. Bleiben Sie weg von Diäten und konzentrieren Sie sich auf einen gesünderen Lebensstil. Ermutigen Sie mehr körperliche Aktivität mit einem Ziel von 60 Minuten pro Tag. Machen Sie Änderungen als Familie, um Ihr jugendlich zu unterstützen und zu ermutigen, mit gesünderen Wahlen zu haften. Schließlich schaffen Sie eine positive Umgebung rund um das Essen, die für alle Jugendlichen wichtig ist, unabhängig von ihren Gewichtszielen.
