Während einige Leute Probleme haben, zusätzliches Gewicht auf ihrem Bauch zu verlieren, sehen andere ihren unteren Körper als Krisenherde an. Obwohl es vielleicht nicht so gefährlich wie Bauchfett ist, kann das Tragen von extra Gewicht auf den Beinen und dem Po den Badeanzug oder die Shorts unangenehm machen. Abnehmen von diesem Bereich Ihres Körpers braucht eine solide Ernährung und viel Herz-Kreislauf-und Krafttraining. Aber die Mühe, die Sie hineingesteckt haben, kann zu vielen glücklichen Tagen am Strand führen.
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Schritt 1
Eliminiere Lebensmittel, die Zucker, Weißmehl und gesättigte Fette und Transfette enthalten. Diese Lebensmittel, wie Pizza, Pommes Frites und Eiscreme, erscheinen als Fett direkt auf Ihren Oberschenkeln und Hintern.
Schritt 2
Ersetzen Sie die ungesunden Nahrungsmittel durch ganze, echte nahrhafte Nahrungsmittel, wie frisches Obst, Gartengemüse und komplexe Kohlenhydrate. Zum Beispiel, Snack auf Äpfel, Birnen, Orangen, Karotten-Sticks, Paprika und frischem Vollkornbrot.
Schritt 3
Essen Sie bei jeder Mahlzeit mageres Protein. Protein wird regelmäßig durch den Körper benötigt und hilft dabei, Energie zu erhalten, Muskeln aufzubauen und ein starkes Immunsystem zu fördern. Versuchen Sie Eiweiß, Huhn, Truthahn, frischen Fisch und fettarme Milchprodukte wie Joghurt, Käse und Milch.
Schritt 1
Führen Sie dreimal pro Woche das Fett auf Ihren Oberschenkeln und Hintern verbrennen. Wenn man im Tempo einer 10-minütigen Meile läuft, verbrennt man laut Harvard Health Publications in einer halben Stunde etwa 300 bis 444 Kalorien, je nach Gewicht und Körpergröße. Running wird auch gezielt Ihre Oberschenkel und Po kräftigen und kräftigen.
Schritt 2
Besuchen Sie eine Indoor-Cycling-Klasse. Indoor-Radfahren kann über 800 Kalorien in einer 60-minütigen Sitzung verbrennen, was sehr schnell helfen wird, Fett von Ihren Oberschenkeln und Hintern fallen zu lassen. Darüber hinaus konzentriert sich Indoor-Cycling auf die unteren Körpermuskelgruppen, einschließlich Ihrer Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Quadrizeps und Kälber.
Schritt 3
Springe mit dem Seil, um deine Oberschenkel und deinen Hintern abzumagern. Seilspringen kann in nur 10 Minuten 135 Kalorien verbrennen, und ähnlich wie Laufen und Indoor Cycling, wird es helfen, Ihre Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Oberschenkel und Waden zu formen und zu straffen.
Schritt 1
Stärken und straffen Sie Ihre Oberschenkel- und Po-Muskeln, um sie schlanker erscheinen zu lassen, indem Sie drei Sätze der Plie-Kniebeuge mit angehobenen Fersen ausführen. Diese Übung wird alle Muskeln in Ihrem Unterkörper treffen.
Schritt 2
Stehen Sie mit Ihren Füßen etwa zwei Fuß auseinander und in einer parallelen Linie zueinander. Lassen Sie Ihre Füße in einem 45-Grad-Winkel stehen; Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüfte, Knie und Knöchel in einer Linie sind.
Schritt 3
Heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab und beugen Sie Ihre Knie und senken Sie in eine Kniebeuge, halten Sie an, wenn Ihre Schenkel parallel zum Fußboden sind.Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper so aufrecht wie möglich ist, obwohl Sie sich leicht nach vorne neigen können. Ihre Hände können zu den Seiten oder auf Ihren Hüften ausgestreckt sein.
Schritt 4
Drücken Sie durch Ihre Zehen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und halten Sie Ihre Fersen die ganze Zeit hoch. Schließe drei Sätze von 12 Kniebeugen ab.
Warnungen
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein neues oder intensiveres Trainingsprogramm beginnen.
Tipps
- Ändern Sie die Intensität, Häufigkeit oder Dauer Ihres Trainings alle vier Wochen, um weiterhin viel Kalorien zu verbrennen.
Was Sie brauchen
- Obst
- Gemüse
- Mageres Protein
- Komplexe Kohlenhydrate
- Einfach und mehrfach ungesättigte Fette
- Laufschuhe
