Wenn Ihr Kind 14 Monate alt ist, kann es die meisten Lebensmittel essen, die der Rest der Familie isst. Bis zum ersten Geburtstag Ihres Kindes werden alle seine Ernährungsbedürfnisse durch Muttermilch oder Säuglingsnahrung erfüllt, aber sobald er in den Kleinkindalter eintritt, wird eine ausgewogene Ernährung extrem wichtig, da er die meisten seiner Nährstoffe und Kalorien aus der Tischnahrung bezieht. Erwarten Sie nicht, dass er große Portionen isst - junge Kleinkinder brauchen laut HealthyChildren nur etwa 1.000 Kalorien pro Tag. org, die Website der American Academy of Pediatrics. Planen Sie drei Mahlzeiten pro Tag sowie zwei Snacks - einen vormittags und einen nachmittags.
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Glorious Grains
Körner machen einen wesentlichen Teil einer gesunden Ernährung für ein 14 Monate altes Kind aus. Wählen Sie Vollkornprodukte, wie braunen Reis, Haferflocken und Vollkornbrot, über weiße Körner so viel wie möglich. Versuchen Sie, mindestens eine Portion Körner in jede Mahlzeit und Snack, die Ihr Kind den ganzen Tag hat, zu integrieren. Kleinkinder sollten sechs Portionen Körner pro Tag haben, aber eine Portion ist ziemlich klein. Zum Beispiel, ein Viertel einer Scheibe Brot, 4 Esslöffel gekochter Reis, Müsli oder Nudeln, oder 1/4 Tasse trockenes Müsli bilden eine Portion.
Obst- und Gemüsezusammenfassung
Obst und Gemüse sind wichtige Quellen für viele verschiedene Nährstoffe und Vitamine, die junge Kleinkinder brauchen. Variieren Sie die Obst- und Gemüseauswahl und versuchen Sie, eine Portion von jedem bei den meisten Mahlzeiten einzuschließen. Eine Portion Gemüse für einen 14 Monate alten ist etwa 1 Esslöffel, und eine Portion Obst ist gleich ein Viertel Tasse Obst in Dosen, ein halbes Stück frisches Obst oder 2 bis 4 Unzen Saft. Wählen Sie 100-prozentigen Saft, um zusätzlichen Zucker zu vermeiden, und begrenzen Sie Ihr Kind auf nicht mehr als 4 bis 6 Unzen Saft pro Tag, empfiehlt das Lucile Packard Children's Hospital in Stanford.
Milchprodukte
Milchprodukte sind reich an Kalzium, das für den Aufbau starker Knochen unerlässlich ist. Milch macht den größten Teil des täglichen Milchbedarfs von 14 Monaten für zwei bis drei Portionen aus. Eine halbe Tasse Milch entspricht einer Portion. Wählen Sie Vollmilch mit Vitamin D, und begrenzen Sie die Aufnahme Ihres Kindes auf nicht mehr als 16 bis 24 Unzen pro Tag, um Eisenmangel zu vermeiden, warnt die KidsHealth Website. Andere gesunde Milchquellen sind Käse und Joghurt.
Einschalten mit Protein
Proteinquellen sollten den kleinsten Teil der täglichen Ernährung Ihres Kindes ausmachen, laut der USDA Food Guide Pyramide für Kleine Kinder, aber es ist immer noch wichtig, dass Ihr Kind jeden Tag zwei bis vier Portionen Protein bekommt. Wählen Sie magere Proteinquellen wie mageres Fleisch, Geflügel oder Fisch. Bohnen und Erbsen sind auch eine ausgezeichnete Proteinquelle, um Abwechslung in die Ernährung Ihres Kindes zu bringen. Eine Portion Fleisch für einen 14 Monate alten besteht aus 1 Unze, und eine Portion gekochte Bohnen oder Erbsen entspricht 2 Esslöffel.
