Wenn Sie Ihren Gewichtsverlust maximieren möchten, ist der beste Ansatz schrittweise, anstatt zu versuchen, viel Gewicht in kurzer Zeit zu verlieren. Extreme Diät ist nicht nur ein unsicherer Ansatz zur Gewichtsabnahme, sondern auch ein ineffektives Mittel für den langfristigen Erfolg. Um Ihr ideales Körpergewicht zu erreichen, müssen Sie zuerst bestimmen, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich benötigt, um Ihre täglichen Aktivitäten zu unterstützen und dann einen sicheren, effektiven Plan zur Gewichtsreduktion zu erstellen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit Ihrem Programm beginnen.
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Empfehlungen zum sicheren Abnehmen
Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention sollten Sie versuchen, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren - zwischen einem Viertel und ein Drittel eines Pfund pro Tag - wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen - mehr Kalorien verbrennen als Sie konsumieren. Angesichts der Tatsache, dass ein Pfund Fett 3 500 Kalorien entspricht, können Sie zwei Pfund pro Woche verlieren, indem Sie täglich 1.000 Kalorien von Ihrer Diät abziehen, oder durch eine Kalorienreduktion und eine erhöhte Kalorienzufuhr von insgesamt 1.000 Kalorien. Experten sind sich einig, dass tägliche Kalorienreduktion in Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität an den meisten Tagen der Woche - 60 bis 90 Minuten kumulativer Aktivität pro Tag - das sicherste und gesündeste Ziel für den allmählichen Gewichtsverlust ist.
Bestimmung Ihrer kalorischen Bedürfnisse
Der tägliche Kalorienbedarf Ihres Körpers ist das erste, was Sie wissen müssen, um Ihr Wunschgewicht erfolgreich zu verlieren und zu halten. Sie können eine allgemeine Schätzung Ihres täglichen Kalorienbedarfs erhalten, indem Sie Ihr Zielgewicht mit 12 bis 15 multiplizieren - basierend auf Ihrem täglichen Aktivitätslevel. Zum Beispiel, wenn Ihr Zielgewicht 135 Pfund ist und Sie mäßig aktiv sind, dann können Sie 135 für 13 für eine grobe Schätzung von 1. 755 Kalorien pro Tag multiplizieren. Diese Formel berücksichtigt nicht Alter und Geschlecht, die beide Ihre täglichen Bedürfnisse ändern würden. Wenn Sie älter werden, benötigen Sie in der Regel weniger Kalorien pro Tag und Männer benötigen in der Regel mehr Kalorien pro Tag als Frauen.
Gefahren einer extremen Diät
Extreme Diät - verbrauchen weniger als 1, 100 Kalorien pro Tag - wird Sie für eine Reihe von unerwünschten Nebenwirkungen riskieren. Schwindel, Müdigkeit, Gallensteine, Haarausfall, Kälteunverträglichkeit und Verwirrung benennen einige der Probleme, die Sie durch zu schnell zu viel Gewicht verlieren könnten. Obwohl Sie werden Sie Fett verlieren, werden etwa 30 Prozent Ihrer Gewichtsabnahme Muskelverlust enthalten, laut der University of Maryland Medical Center. Es wird empfohlen, dass niemand länger als 16 Wochen an einer strengen Diät festhält und dass niemand schnell fasten sollte, um Gewicht zu verlieren.
Erstellen Sie einen sicheren Gewichtsverlustplan
Es wird geschätzt, dass 50 bis 70 Millionen Amerikaner jedes Jahr Diäten gehen.Bevor Sie mit Ihrem Programm beginnen, holen Sie sich die Freigabe von Ihrem Arzt. Dies gewährleistet nicht nur Ihre Sicherheit, sondern hilft Ihnen auch dabei, Ihre gesundheitlichen Einschränkungen zu verstehen. Legen Sie ein realistisches Gewichtsziel und Zeitrahmen fest, den Sie realistischerweise erreichen können. Ein gutes Gewichtsverlust-Programm ist eine, die nicht nur schrittweise ist, sondern fördert gesunde Ernährung und körperliche Aktivität Änderungen, die Sie für Jahre statt Wochen beibehalten können.
