Tänzer machen es. So auch Schwimmer und viele andere Profisportler. Vielleicht solltest du es auch - aber was genau nennt sich dieses Training "Mat Pilates?"
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Mat Pilates ist ein Weg, deinen Körper zu dehnen und zu stärken, vor allem die Muskeln des Kerns, die sich von deinem Körper ausdehnen Hüften zu deinen Schultern. Joseph Pilates entwickelte diese Übungsmethodik Anfang des 20. Jahrhunderts, um Mitgefangenen in einem deutschen Nationalcamp in England und später Kriegsveteranen aus dem Ersten Weltkrieg zu helfen. Später brachte Pilates sein Trainingssystem in die Vereinigten Staaten und eröffnete mit seiner Frau ein Fitnessstudio.
Matte Pilates nimmt Anleihen an Disziplinen wie Tanz, Yoga und klassische Gymnastik. Das Standard-Pilates-Trainingssystem verwendet viele verschiedene Ausrüstungsgegenstände wie Reformer, Cadillac und Barrel. Aber die Matte Pilates-Trainingsserie wird ohne Ausrüstung ausgeführt, wobei die Bewegungen angepasst sind, um nur mit Ihrem Körper und einer Bodenmatte für Polsterung und Unterstützung zu arbeiten.
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Gemeinsame Bewegungen
Die Übungen in einer Matte Pilates-Klasse variieren von Lehrer zu Lehrer. Sie werden auch zunehmend schwieriger und komplexer, wenn Sie im Laufe der Zeit üben. Die meisten Unterrichtsstunden, die auf den ursprünglichen Lehren von Joseph Pilates basieren, beginnen jedoch mit einem Aufwärmen, bekannt als die Hundert, und bewegen sich zu Beinkreisen, Roll-ups und einer fünfteiligen "ab-Serie". "
Hundert: Lege dich auf eine Matte auf deinen Rücken und ziehe deinen Bauchnabel hinein, um deine Wirbelsäule auf den Boden zu drücken. Verlängere deine Arme neben deinen Hüften. Heben Sie Ihre Beine hoch an der Decke hoch und senken Sie sie dann ab, um einen 45-Grad-Winkel zum Boden zu schaffen. Heben Sie Ihren Kopf, Nacken und Rücken der Schultern vom Boden und heben Sie Ihre Arme einige Zentimeter. Atme zügig durch deine Nase ein und atme durch deinen Mund aus, während du deine Arme in Verbindung mit dem Atem pumpst. Arbeite dich bis zu 100 Wiederholungen hoch.
Roll-up: Legen Sie sich auf die Matte. Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus, halten Sie sie in Kontakt mit dem Boden und drücken Sie sie zusammen. Greife deine Arme neben deine Hüften und rolle langsam Kopf, Nacken und Schultern vom Boden hoch. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie weiter hoch rollen, bis Sie über Ihre Oberschenkel drapiert sind und Ihr Rücken die Form eines Buchstabens "c" hat. Verwenden Sie die Steuerung, um nach unten zu rollen, um eine Wiederholung abzuschließen.
Beinkreise: Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Arme in den Boden neben den Hüften. Erreichen Sie Ihr rechtes Bein bis zur Decke. Lassen Sie das linke Bein lang auf der Matte, oder beugen Sie Ihr Knie und pflanzen Sie Ihren Fuß, wenn Ihr Rücken wölbt, wenn Ihr Bein gerade ist.Richte deinen rechten Zeh aus und zeichne fünf bis acht präzise Kreise nach rechts, so als ob es die Spitze eines Bleistifts wäre. Wechseln Sie die Richtungen und zeichnen Sie fünf bis acht Kreise nach links. Wiederholen Sie die Kreise auf der linken Seite.
Ab Serie: Die ab-Serie besteht aus der Single-Leg-Stretch, der Double-Leg Stretch, der Single Straight-Leg Stretch, der Double Straight-Stretch und dem Cross-Cross.
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Vorteile von Mat Pilates
Mat Pilates konzentriert sich auf den Kern oder das "Kraftpaket" wie Joseph Pilates rief es an. Sie haben wahrscheinlich schon gehört, wie wichtig der Kern für die Erhaltung der Gesundheit Ihres Körpers und die Verhinderung von Verletzungen ist. Zum Beispiel hilft ein starker Kern, Rückenschmerzen abzuwehren und macht die tägliche Arbeit machbarer. Ein starker Kern ist ein Muss für Sportler, vom Läufer bis zum Fußballspieler, da er Ausdauer und Kraft steigert. Wenn dein Kern stark ist, dient er als das Zentrum der Kraft, so dass deine Glieder nicht so viel von der Hauptlast der Bewegung ertragen müssen.
Studien zeigen auch, dass matte Pilates Menschen helfen können, die bereits unter Rückenschmerzen leiden. Pilates war so wirksam, wenn nicht noch mehr, um Schmerzen zu lindern und die Funktion von Menschen mit Rückenschmerzen zu verbessern, zeigte eine Studie, die in einer 2014 erschienenen Ausgabe von PLoS One veröffentlicht wurde.
Wo finden Sie Mat Pilates
Sie können Matte Pilates in einem Pilates Studio oder in vielen Fitnesscentern üben, die Kurse als Teil Ihrer Mitgliedschaft anbieten. Mit Videos und Online-Kursen können Sie bequem zu Hause üben, besonders wenn Sie keinen leichten Zugang zu einem Studio haben.
Sie werden von der Arbeit mit einem ausgebildeten Lehrer profitieren, der Ihnen helfen kann, sicherzustellen, dass Sie die Übungen richtig machen. Mat Pilates-Übungen sind sehr nuanciert und erfordern ein detailliertes Verständnis, um den größten Nutzen zu erzielen.
