Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention setzen körperliche Aktivität in ein Spektrum, das auf Herzfrequenz und körperlicher Anstrengung basiert. Leichte Bewegung ist das niedrigste Ende des Spektrums, aber immer noch gut für Ihre Gesundheit.
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Methoden
Die einfachste Methode zur Bestimmung der Intensität Ihres Trainings ist der Sprachtest. Sie sollten in der Lage sein zu singen, während Sie leichte Übungen durchführen, laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Leichte Übung ist auch definiert als Training bei weniger als 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Um deine maximale Herzfrequenz zu berechnen, subtrahiere dein Alter von 220. Prüfe deinen Puls während deines Trainings, um deinen Herzfrequenzbereich zu bestimmen. Zum Beispiel, wenn Sie 20 Jahre alt sind, ist Ihre maximale Herzfrequenz 220 minus 20 oder 200. Leichte Übung würde bedeuten, Ihre Herzfrequenz unter 100 Schlägen pro Minute zu halten.
Beispiele
Langsames Gehen, Kochen, Staubsaugen, Gartenarbeit, Staubwischen und Golfen mit einem Wagen, um zwischen den Tees zu reisen, sind laut dem University of Rochester Medical Center leichte Trainingseinheiten. Sie können leichte Übungen leicht in Aktivitäten mittlerer Intensität verwandeln, indem Sie die Geschwindigkeit oder Dauer erhöhen.
