Alle Übungen beinhalten die kinetische Kette, die die National Academy of Sports Medicine definiert als die Beziehung oder Verbindung zwischen Ihren Nerven, Muskeln und Knochen. Die kinetische Kette wird in zwei Kategorien unterteilt, die offene kinetische Kette und die geschlossene kinetische Kette, und wird verwendet, um Übungen zu beschreiben oder zu klassifizieren.
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Kinetische Kette
Die Idee hinter der kinetischen Kette ist, dass jeder Teil Ihres Körpers, einschließlich Muskeln, Gelenke und Nerven, zusammenarbeiten muss, um Bewegungen zu erzeugen. Wenn Sie beispielsweise Bizeps-Curls ausführen, besteht die kinetische Kette dieser Übung darin, dass die Muskeln und Nerven Ihres Arms und Ihrer Schulter zusammenarbeiten, um eine Ellenbogenflexion zu erreichen, und nicht nur um Ihren Bizepsmuskel, der bei dieser Übung häufig im Vordergrund steht. Einer der Hauptzwecke bei der Identifizierung der spezifischen kinetischen Kette der Übungen besteht darin, den Profis dabei zu helfen, die besten rehabilitativen oder sportspezifischen Übungen für Sie zu bestimmen.
Offen und Geschlossen
Offene kinetische Kettenübungen werden in der Regel in einer unbelasteten Position durchgeführt und ermöglichen es dem betroffenen Glied, sich frei zu bewegen. Widerstand wird oft am Ende der Gliedmaße angewendet, und Bewegung tritt gewöhnlich an einem Gelenk auf, aber nicht immer. Geschlossene kinetische Kettenübungen werden in einer gewichttragenden Position mit Bewegung mehrerer Gelenke durchgeführt. Geschlossene kinetische Kettenübungen werden im Vergleich zu offenen kinetischen Kettenübungen als dynamischer angesehen. Jedoch sind sowohl offene als auch geschlossene kinetische Kettenübungen in jeder Trainingsroutine und jedem Rehabilitationsprogramm wichtig.
Oberkörper
Die meisten Oberkörperübungen gelten als offene kinetische Kette und umfassen Bizeps-Curls, laterale Raises, Trizeps-Extensions und Schulterpendel. Oberkörper-offene kinetische Kettenübungen spielen eine wichtige Rolle in Ihrer Gewichtheber-Routine, sportartspezifischen Übungen und in der frühen Rehabilitation. Da Ihre Schulter nicht als ein Gewicht tragendes Gelenk wie Ihre Hüfte angesehen wird, werden geschlossene kinetische Kettenübungen oft übersehen, bieten aber viele Vorteile. Sie sind Übungen, wenn Ihre Hände und Arme in einer belasteten Position sind und Push-ups, Vorwärtsplanken und Ballstabilisierungen auf einer Wand oder einem Tisch einschließen. Closed-Chain-Übungen verbessern die Gelenkstabilität, reduzieren das Verletzungsrisiko und unterstützen die Heilung von Bänderzerrungen.
Unterer Körper
Übungen mit Übungen für den unteren Körper öffnen kinetische Kräuselungen und Extensionen sowie Hüfte Abduktion und Adduktion. Diese Arten von Übungen sind wenig belastend und zielen oder isolieren bestimmte Muskeln und Gelenke. Daher werden offene kinetische Kettenübungen für den Unterkörper bei Gewichtheben-Programmen zur Förderung des Muskelwachstums und in der Frührehabilitation zur Steigerung der Muskelkraft ohne Schmerzen und weitere Verletzungen eingesetzt.Geschlossene kinetische Kettenübungen hingegen spielen eine Schlüsselrolle beim sportspezifischen Training und simulieren Aktivitäten des täglichen Lebens in der Rehabilitation. Sie umfassen Kniebeugen, Ausfallschritte, Treppensteigen und einbeinige Balance, die dynamischer und fortgeschrittener sind als die meisten offenen kinetischen Kettenübungen für den Unterkörper.
