Die letzten Minuten des Jahres 2009 wurden von Millionen von Menschen verbracht, die Jennifer Lopez beim Neujahrsfest auf "Dick Clarks Neujahrs-Rockin 'Eve" zuschauten. Vielleicht haben Sie beobachtet und sich gefragt, wie sie nach der Geburt von Zwillingen einen hautengen Ganzanzug tragen könnte. Die Antwort, die sie "Us Magazine" sagte: Sie muss daran arbeiten.
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Cardio Mix
In einem Interview mit der New York Post im Januar 2010, Jennifer Lopez schreibt ihre Fit-Figur verschiedenen Trainingsmethoden zu, wie Boxen, Laufen, Treppenklettern und Radfahren.Verschiedenes Herz-Kreislauf-Training ist eine Übungstechnik, die von Fitnesstrainern empfohlen wird, wie zB ACE-zertifiziert Personal Trainer und Autor, Karen Voight. Voight stellt fest, dass bei einer Übung, die wiederholt ausgeführt wird, Ihr Körper in dieser Routine so effizient ist, dass Sie keine Ergebnisse mehr sehen.
Widerstandstraining
Lopez arbeitet mit Personal Trainern, die ihre Fitnessroutine gut abgerundet halten und zwei bis drei Mal pro Woche Widerstandstraining beinhalten. Einige der Workouts, die sie in ihrem Interview mit der New York Post erwähnte, waren Hanteln, Kraftmaschinen, leichtes Zirkeltraining und Ausfallschritte. Celi Roberts, der Celebrity-Trainer des American Council on Fitness, empfiehlt, zumindest in den ersten Sitzungen einen Personal Trainer einzusetzen, der Ihnen hilft, ein gutes Krafttrainingsprogramm aufzubauen, bei dem Sie die Übungen richtig machen. Dann können Sie den Plan weiterführen dein eigenes.
Lunges
Einer von Lopez 'Trainern, Gunnar Peterson, schlägt eine spezifische Übung vor, um deine Gesäßmuskeln, deine Po-Muskeln und deinen Unterkörper anzusprechen. Eine verdrehte Longe, eine Übung, die Lopez verwendet, um ihre Gesäßmuskeln und schrägen Bauchmuskeln zu trainieren, beinhaltet das Zurückstrecken des rechten Beines hinter sich, wobei beide Füße nach vorne zeigen und das hintere Knie zum Boden hin abgesenkt ist. Schwenken Sie Ihren Körper nach rechts, so dass Ihr linker Fuß immer noch nach links zeigt, aber Ihr rechter Fuß nach vorne ist. Senken Sie Ihre Hände auf Ihren rechten Fuß und schwenken Sie dann zurück in Ihre Ausgangsposition. Alternative Beine, tun 12 bis 15 auf jeder Seite.
Kniebeugen
Peterson schlägt diese Übung für das All-overtonen vor und arbeitet Ihre Arme, Beine, Kern und Hintern. Halten Sie in jeder Hand ein Gewicht von fünf bis zehn Pfund und heben Sie Ihre Arme zum Schulterdrücken in die Torpfostenposition.Beuge dich nach unten, dann dreh dich nach links und hebe deine rechte Heilung vom Boden auf, während du Gewichte über deinen Kopf schiebst. Beim Absenken der Gewichte in die Ausgangsposition zurückkehren. Wechseln Sie die Seiten und machen Sie 12 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Warnung
Jennifer Lopez arbeitet eng mit Personal Trainern zusammen und lässt sie von Profis leiten und unterstützen. Seien Sie vorsichtig bei der Durchführung von Übungen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Programm beginnen.
