Im Fitness-Studio der Grundschule bedeutete der Fitness-Test eine Herausforderung für die Kraft. ups und Klimmzüge. Und Liegestütze waren schon immer ein Standard, bei dem viele Kinder - und Erwachsene - ihre Stärke getestet haben.
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Es gibt bestimmte Liegestützvariationen, die selbst die erfahrensten Gewichtheber herausfordern werden. Was sind Sie? Hier sind unsere Top Vier. Bist du stark genug, um ein Set von jeweils 10 Stück zu vervollständigen?
1. Superman Push-Up
Jack LaLanne, bekannt als der Pate der Fitness, kann als einer der härtesten Push-Up-Varianten der Welt bezeichnet werden. Manchmal auch als LaLanne Fingerspitzen-Push-Up bezeichnet, wird diese Push-up-Variante am häufigsten als Superman Push-Up bezeichnet.
WIE MAN ES TUT: Legen Sie sich flach auf den Boden und strecken Sie Arme und Beine so weit wie möglich. Beginnen Sie mit dem Liegestütz, indem Sie Ihre Fingerspitzen und Zehen in den Boden drücken. Dann drücken Sie durch Ihre Fingerspitzen, nur mit Ihren Zehen, um Sie auf dem Boden zu halten, und bringen Sie Ihren Körper vom Boden auf.
Diese Liegestützvariante erfordert nicht nur eine große Bruststärke, sondern auch einen starken Kern, kraftvolle Schultern und muskulöse Arme, um das gesamte Körpergewicht vom Boden zu heben.
2. Einarmiges Push-Up
Einarmige Liegestütze sind auch für erfahrene Gewichtheber eine Herausforderung.
Beginnen Sie mit einem einarmigen Liegestütz, indem Sie in die Standard-Liegestützposition gehen. Abgesehen von dieser Variante, verbreitern Sie Ihre Füße, also sind sie breiter als Schulterbreite. Legen Sie eine Hand hinter Ihren Rücken und senken Sie sich langsam auf den Boden.
3. Aztec Push-Up
Die Anwendung des Konzeptes der Plyometrie auf Liegestütze macht sie noch herausfordernder. Plyometrische Push-Ups beinhalten einen explosiven Stoß vom Boden, wo deine Hände und deine Brust vom Boden fliegen. Für einen zusätzlichen Schwierigkeitsgrad können Sie versuchen, zu klatschen, bevor die Schwerkraft Sie zurückbringt.
Einer der anspruchsvollsten plyometrischen Push-Ups ist das Aztec Push-Up. Diese Push-ups beginnen wie jede andere Version. Aber wenn du von unten explodierst und deinen ganzen Körper in die Luft treibst, ist es dein Ziel, deine Hände an deinen Zehen zu berühren. Sie strecken dann schnell Ihre Hände und Füße wieder aus, um Ihren Sturz zu brechen und kehren in die Standard-Liegestützposition zurück.
4. Planche Push-Up
Das absolut stärkste Push-up ist das Planche Push-Up. Dieser Push-up erfordert nicht nur eine enorme Bruststärke, sondern erfordert auch starke Handgelenke, Hände, Unterarme und Schultern.
Es ist eine unglaublich schwierige Variante, weil Sie zuerst die Planche-Position beherrschen müssen. Die Planche ist eine der härtesten Gymnastikübungen und die Basis für diese Push-Up-Variante.
Wenn sich Ihr Körper in der Planche-Position befindet, liegt Ihr Schwerpunkt über Ihren Händen.Mit den Beinen vom Boden und Ihren Händen, Armen und Schultern, die Ihr gesamtes Gewicht tragen, benötigen Sie eine enorme Kraft, um dieses Liegestützen auszuführen.
