Jogging ist eine gute Form des Herz-Kreislauf-Trainings, aber es kann auch ein ausgezeichnetes Mittel zur Gewichtsreduktion sein. Das beste Jogging-Tempo für eine effiziente Gewichtsabnahme zu kennen, erfordert, dass Sie Ihre Zielherzfrequenz festlegen, Ihre Übung so gestalten, dass die optimale Fettverbrennung erreicht wird, und Ihre Herzfrequenz überwacht, während Sie joggen.
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Aerobic Exercise
Wenn Sie trainieren, wandelt Ihr Körper eine von zwei Substanzen - Glykogen oder Fett - in Energie um, um Ihre Muskeln anzutreiben. Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist die Auswahl von Übungen, die die Verbrennung von Kalorien aus Fett statt Glykogen maximieren. Aerobes Training ist die effizienteste Art der Übung, um den größten Prozentsatz an Kalorien aus Fett zu verbrennen. Jogging mit einer Geschwindigkeit, um aerobe Intensität zu erreichen, ist das beste Tempo für die Gewichtsabnahme.
Zielherzfrequenz
Ihr aerober Intensitätslevel ist ein Teil Ihres Zielherzfrequenzbereichs. Der Zielherzfrequenzbereich ist ein Satz von Herzfrequenzwerten, der eine Richtschnur für Ihre Übung darstellt. Ihre Zielherzfrequenz beträgt 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Berechnen Sie die maximale Herzfrequenz für Frauen, indem Sie 88 Prozent des Alters von 206 subtrahieren. Für Männer subtrahieren Sie das Alter von 220. Ihr aerobes Intensitätsniveau liegt im Bereich von 70 bis 80 Prozent Ihres Zielherzfrequenzbereichs. Jogging bei dieser Intensität für den besten Gewichtsverlust Ergebnisse.
Herzfrequenz-Messgerät
Da das beste Tempo für das Jogging bei Gewichtsverlust durch Ihre Herzfrequenz bestimmt wird, ist ein Herzfrequenz-Messgerät ein nützliches Trainingszubehör. Herzfrequenzmesser können Ihre Herzfrequenz während des Trainings erkennen und anzeigen. Diese Echtzeitinformation ermöglicht es Ihnen, Ihre Jogging-Geschwindigkeit in der besten Belastungsintensitätszone zu halten. Viele Herzfrequenzmonitore verfügen über Programme, die zu Ihrem Aerobic-Trainingsbereich passen. Während Sie trainieren, alarmiert der Monitor Sie mit Signaltönen oder Signaltönen, wenn Sie außerhalb der Zielherzfrequenz-Intensität liegen.
Diät und Bewegung
Wenn Sie an einer Gewichtsreduktion interessiert sind, sollten Sie eine Diät mit reduzierter Kalorienzufuhr und ausgewogener Ernährung in Ihr Jogging-Programm aufnehmen. Jedes erfolgreiche Gewichtsverlust-Programm kombiniert Diät und Bewegung für die besten Gewichtsverlust Ergebnisse. Wenn Sie Ihre vorhandenen Fettspeicher verbrennen, verhindert eine gesunde, fettarme Ernährung, dass neue Fettspeicher entstehen. Bedenken Sie, dass sich Ihr Fitnesslevel erhöht, wenn Sie joggen, und Sie müssen schneller joggen, um die gleiche Herzfrequenz beizubehalten. Verwenden Sie immer Ihre Herzfrequenz, um Ihr Training zu führen, anstatt Geschwindigkeit oder Distanz.
