In einem Restaurant zu sitzen und einen großen Teller mit Nudeln hinunterzustarren, kann eine angenehme und überwältigende Aussicht sein. Laut dem Portion Distortion Quiz des National Heart, Lung und Blood Institute, lag 1983 ein Teller mit Spaghetti und Fleischbällchen bei 500 Kalorien. Im Jahr 2003 enthielt ein Teller mit Spaghetti und Fleischbällchen durchschnittlich 1 025 Kalorien. Die Portionsgrößen haben sich im Laufe der Zeit verdoppelt und wachsen weiter. Wenn Sie die Portionsgrößen gängiger Lebensmittel kennen, können Sie zusätzliche unerwünschte Kalorien begrenzen.
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Portionsgrößen
Die empfohlene Portionsgröße kann hilfreich sein, wenn Sie zu Hause essen oder zu Hause essen. Während es viele Online-Tools und mobile Apps gibt, die Ihnen helfen können, Portionsgrößen von Lebensmitteln zu identifizieren, brauchen Sie nur die Handfläche, um loszulegen.
Fleisch-Portionen
Die empfohlene tägliche Aufnahme von Fleisch oder anderen Protein-Äquivalenten liegt zwischen 5 und 6. 5 Unzen pro Tag basierend auf Geschlecht, Alter und Kalorienbedarf. Drei Unzen Fleisch haben ungefähr die Größe einer Handfläche oder ein Kartenspiel. Drei Unzen Fisch haben die Größe eines Scheckheftes. Unzen Äquivalente in der Fleisch-Food-Gruppe gehören ein Ei, 1/4 Tasse Bohnen, 1 Esslöffel Erdnussbutter oder 1/2 Unze Nüsse.
Dairy Portionen
Ziel für 3 Tassen Milchprodukte pro Tag, mit Schwerpunkt auf fettarme oder fettfreie Versionen. Portionsgrößen umfassen 1 Tasse Milch, 1 Tasse Joghurt, 1½ Unzen natürlichen Käse und 2 Unzen Schmelzkäse. Schnappen Sie sich ein paar Würfel, um sich ein Bild von der Portionsgröße für Käse zu machen: 1 Unze Käse hat die Größe von vier Würfeln.
Obst und Gemüse
Eine Ernährung reich an Obst, Gemüse und Vollkorn ist wichtig für die Gesundheit. Das USDA MyPlate. gov empfiehlt täglich ungefähr 2 Tassen Obst und 2 bis 3 Tassen Gemüse. Ein Tennisball ist ein gutes Bild für ein mittelgroßes Stück Obst. Andere Portionsgrößen für Obst sind 1/2 Tasse Dosenobst und 1/4 Tasse Trockenfrüchte. Eine Portion gekochtes Gemüse ist 1/2 Tasse oder etwa die Hälfte der Größe eines Baseballs, während eine Portion rohes Blattgemüse 1 Tasse ist.
Portionieren von Getreide
Während es eine Herausforderung sein kann, Ihren Teller mit Obst und Gemüse zu füllen, ist die Aufnahme von Kohlenhydraten in Form von Getreide oft kein Problem. Eine Portion Pasta ist 1/2 Tasse oder die Größe eines Tennisballs, aber oft ist die Portion, die wir auf unserem Teller haben, viel mehr als die empfohlene Portion. Essen die Hälfte der Schüssel beim Essen und den Rest nach Hause nehmen oder Messbecher verwendet, um Essen zu Hause zu servieren kann bei der Verwaltung von Kalorien aus Getreide wie Nudeln und Reis helfen. Bei der Auswahl von Getreide Lebensmitteln, konzentrieren Sie sich auf Vollkornquellen, um die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen.
Portionsgrößen
Unabhängig davon, wie viel Nahrung auf Ihrem Teller oder in Ihrer Portionsgröße enthalten ist, beachten Sie, dass Portionsgrößen der Schlüssel zur Regulierung der Kalorienaufnahme sind.Ein Teil kann mehrere Portionsgrößen enthalten. Teilen Sie Essen mit Freunden, wenn Sie in einem Restaurant essen und achten Sie darauf, wie das Essen zu Hause serviert wird. Die Verwendung kleinerer Teller kann dazu beitragen, die Portionsgrößen in Schach zu halten und Ihnen einen Schritt näher zu einer besseren Gesundheit zu bringen.
