Ein gesunder Ernährungsplan beinhaltet beides, was Sie essen und was Sie aus Ihrer Ernährung ausschließen möchten. Es muss auch ein regelmäßiges Essen Muster von entsprechenden Portionen enthalten. Wenn Sie in Betracht ziehen, Ihr Gesundheits- und Ernährungsprofil zu verbessern, streben Sie hauptsächlich nach einer gleichmäßigen, mäßigen Zufuhr von essentiellen Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen. All dies kommt zum Tragen, wenn Sie mit guten Essgewohnheiten einer ausgewogenen Ernährung folgen.
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Angemessene Portionen und Kalorien
Essgewohnheiten, die Ihnen helfen, ein angemessenes Gewicht zu halten, werden als gesund erachtet, da sie das Risiko schwerer Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Diabetes mindern Herzkreislauferkrankung. Angemessene Portionen von Lebensmitteln helfen Ihnen dabei, Ihre täglichen Nährstoff- und Kalorienwerte zu steigern. Wenn Sie zu viel essen und Sie nicht so viele Kalorien verbrennen können, werden Sie an Gewicht zunehmen. Die FDA druckt empfohlene Portionsgrößen auf Lebensmitteletiketten, basierend auf einer durchschnittlichen 2 000-Kalorien-Diät.
Nützliche Nährstoffaufnahme
Ihr Körper benötigt täglich Dutzende von essentiellen Nährstoffen, und gesunde Diäten sind solche, die täglich 100 Prozent Tageswerte oder DVs der nützlichen Nährstoffe anfallen. Das USDA empfiehlt, routinemäßig verschiedene Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe zu wählen, um die gesamte Bandbreite an Nährstoffen in den Gruppen Gemüse, Obst, Getreide, Milchprodukte und Proteine zu erhalten. Lebensmitteletiketten zeigen den prozentualen Inhalt pro empfohlener Portion an, damit Sie gesunde Mengen an Kalzium und anderen Mineralstoffen, Ballaststoffen und den Vitaminen A, B, C, D, E und K erkennen können.
Nährstoffbilanz
Während Sie mehr von diesen nützlichen Nährstoffen konsumieren müssen, um gesund zu essen, müssen Sie auch weniger Fett, vor allem gesättigte Fettsäuren und Transfette, Natrium, Cholesterin und Zucker, zu sich nehmen. Diese Nährstoffe zu limitieren und gleichzeitig die wichtigsten Nährstoffe zu erhalten, führt zu einer ausgewogenen Ernährung. Durch die Wahl von Lebensmitteln mit einem niedrigeren Gehalt an schädlichen Fetten, Natrium, Cholesterin und Zucker, erhalten Sie automatisch mehr von den guten Sachen. Die American Heart Association empfiehlt, anstelle von Fleisch Fisch und Bohnen zu essen, um die Aufnahme von gesättigtem Fett zu reduzieren und gesüßte kohlensäurehaltige Limonaden durch fettarme oder fettfreie Milch für eine bessere Ernährung zu ersetzen.
Gute Essgewohnheiten
Ihr Körper verbraucht kontinuierlich Energie, so dass es nur sinnvoll ist, ihm ständig Kalorien und Nährstoffe zuzuführen. Fetthaltige und salzige Snacks können Ihren Hunger stillen, aber nicht Ihre Ernährungsbedürfnisse, was Ihren Stoffwechsel belastet. Die National Institutes of Health rät dazu, einen Drei-Mahlzeiten-Tagesplan zu erstellen und einen gesunden Snack zu sich zu nehmen, wenn Sie einen Boost brauchen. Auch Ihre Kalorienzufuhr über den Tag hinaus, anstatt essen eine super kalorienreiche Mahlzeit, die Sie Kaloriengrenzen bei anderen Mahlzeiten überschreiten können.
