Leinsamenöl und Fischöl sind beide beliebte Ergänzungen unter den body-building und athletischen Gemeinschaften. Fischöl enthält eine große Menge der Omega-3-Säuren Eicosapentaensäure oder EPA und Docosahexaensäure oder DHA. Leinsamenöl stammt aus der Flachspflanze und ist reich an einer anderen Omega-3-Säure - Alpha-Linolensäure oder ALA, die der Körper in EPA und DHA umwandelt. Während beide gesundheitsfördernde Eigenschaften aufweisen, scheint Fischöl überlegen zu sein, wenn es um den Muskelaufbau geht.
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Allgemeine Vorteile
Leinöl und Fischöl liefern beide essenzielle Fettsäuren, die mit der Verringerung der Risiken von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verbunden sind, die Senkung der schlechten Cholesterin, Verbesserung der Gelenkgesundheit und Verringerung der Entzündung. Während diese Vorteile nicht direkt Ihren Muskeln zugute kommen, ist die Anstoßwirkung enorm. Um optimal zu wachsen und zu wachsen, müssen Ihre Muskeln von einem gesunden Körper unterstützt werden. Sowohl Leinöl als auch Fischöl tragen zur Verbesserung Ihrer Gesundheit bei.
Entzündung
Bei einem Krafttraining werden Ihre Muskeln abgebaut. Vorausgesetzt, dass Sie genügend Ruhe und genügend Protein und Kalorien haben, bauen sich die Muskeln wieder auf, um größer als vorher zu sein, und neurologische Anpassungen werden auftreten, die Sie stärker machen. Dieser Prozess braucht Zeit und ein anstrengendes Krafttraining kann dazu führen, dass Ihre Muskeln und Gelenke sehr schmerzen. Eine Studie aus dem Clinical Journal of Sports Medicine fand heraus, dass Probanden, die Fischöle konsumierten, in den Tagen nach dem Training weniger Muskelkater hatten als diejenigen, die dies nicht taten.
Kampf gegen Krankheiten
Die zwei wichtigeren Omega-3-Fettsäuren, wenn es darum geht, Krankheiten zu bekämpfen und den Cholesterinspiegel zu senken, sind EPA und DHA, die Fischöl in Hülle und Fülle enthält. Während Leinöl ALA enthält, das in EPA und DHA umgewandelt werden kann, wird nicht die gesamte ALA umgewandelt, was bedeutet, dass Menschen, die Leinöl einnehmen, geringere Mengen an EPA und DHA im Blut haben als diejenigen, die Fischöle einnehmen. Nach Ansicht des Ernährungswissenschaftlers Dr. Michael Eades ist Fischöl die bessere Wahl, wenn es darum geht, Krankheiten vorzubeugen und gesund zu bleiben.
Nachteile
Da Fisch- und Leinöl beide ungesättigte Fette sind, sind sie instabiler und eher ranzig als gesättigte Fette. Wenn Öle ranzig werden, werden ihre Fette oxidiert, was zu Schäden an Zellen in Ihrem Körper führen kann. Um dies zu vermeiden, kaufen Sie kaltgepressten Fisch oder Leinöl. Wenn Sie keine von diesen erhalten können, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Öle in einer kühlen, dunklen Umgebung aufbewahren. Ranzige Öle können Ihre Muskelzellen schädigen und Ihre Genesung beeinträchtigen.
