Entwicklung und Verbesserung der Kraft in den Beinen ist eine lohnende Tätigkeit, aber Sie müssen genau aufpassen, wie Sie es tun. Während es eine Anzahl von möglichen Trainingsprogrammen gibt, denen Sie folgen können, um die Stärke in Ihren Beinen zu erhöhen, wird eine optimierte Trainingsstrategie die notwendige Muskelmasse durch Übungen entwickeln, die zusammengesetzte, explosive Bewegungen betonen, um die Kraft zu erhöhen. Das beste Krafttraining für die Beine verwendet schweres Gewicht und progressive Sets für konsistente Gewinne.
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Muskelangelegenheiten
Bevor Sie erfolgreich die Stärke Ihrer Beine verbessern können, müssen Sie die Muskeln kennen, die den unteren Körper bilden, so dass Sie Übungen wählen können, die Richte sie korrekt aus. Die Hauptmuskelgruppen in den Beinen umfassen die Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Quadrizepsmuskeln und Kälber. Die Gesäßmuskeln bilden das Gesäß. Die Oberschenkelmuskeln und Quadrizepsmuskeln sind gegenüberliegende Muskelgruppen, die zusammen den Oberschenkel bilden; Die Oberschenkel befinden sich entlang der Oberschenkelrückseite, die Quadrizepsmuskeln verlaufen entlang der Vorderseite. Die Waden umfassen den unteren Teil der Beine, auf der Rückseite der unteren Beine unterhalb des Kniegelenks.
Lifting-Übungen
Eine Reihe von Übungen erhöhen die Muskelmasse in den Zielmuskelgruppen und erhöhen gleichzeitig die Kraft. Dazu gehören die Beinbeuger, die Beinstreckung und die gewichtete Wadenhebeneigung (stehend und sitzend). Um jedoch eine erhöhte Kraft zu entwickeln, müssen Sie zusammengesetzte Übungen durchführen, die alle Beinmuskelgruppen gleichzeitig angreifen. Solche Übungen umfassen das Kreuzheben, die gewichtete Kniebeuge, die Beinpresse und den gewichteten Ausfallschritt. Neben Wadenisoliermaschinen können Wadenhebeanlagen in Sets an der Beinpresse integriert werden.
Wann man trainiert
Es ist zwar sinnvoll, dass, je öfter man eine Muskelgruppe ausarbeitet, umso besser die Ergebnisse sind, dass echtes Krafttraining viel Ruhe benötigt Zeit. Diese Ruhezeit ermöglicht es, dass das abgebaute Muskelgewebe in den Beinen sich mit erhöhter Dicke und Nervenreaktion regeneriert, wodurch die Festigkeit verbessert wird. Planen Sie nicht mehr als zwei Beintrainingstage pro Woche und erhalten Sie mindestens einen ganzen Ruhetag dazwischen.
Schrauben und Muttern
Gehen Sie schwer, wenn Sie die Beine ausarbeiten, und verwenden Sie progressive Sets wie die Pyramide, um eine gründliche Interaktion zu erzielen. Dies wird Kraft entwickeln und die Kraft des Unterkörpers verbessern.
