Wenn Sie zu viele Nächte in den Freuden der Happy Hour verbringen, kann das Ergebnis ein unansehnlicher Bierbauch sein. Sie müssen Ihren Lebensstil nicht komplett ändern - aber Sie sollten einige Schritte unternehmen, um gesündere Gewohnheiten einzubauen, die Ihnen helfen können, diesen wulstigen Bauch zu reduzieren.
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Verlangsamen Sie das Bier
Sie haben diesen Bierbauch vom Biertrinken bekommen, also ist es ein großer Weg, ihn zu verlieren, indem Sie aufhören, so viel davon zu trinken. Der erste Weg, dies zu tun: Reduzieren Sie die Anzahl der Biere, die Sie jede Nacht trinken. Ein anderer Weg: Ändern Sie die Art von Bier, das Sie trinken. Eine kaiserliche IPA kann 260 bis 360 Kalorien pro Pint enthalten; ein leichtes Bier kann zwischen 95 und 139 Kalorien haben.
Track Overall Kalorien
Fett zu verlieren bedeutet, die Gesamtkalorien zu reduzieren. Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3 500 Kalorien schaffen. Weniger Bier trinken ist eine Möglichkeit, aber Sie können auch versuchen, Ihre gesamte Kalorienaufnahme zu reduzieren. Wenn Sie ein Smartphone haben, laden Sie eine App zum Abnehmen herunter, die Kalorien aufzeichnet und Sie darüber informiert, wenn Sie mehr als Ihr tägliches Ziel verbraucht haben. Wenn Sie kein Smartphone besitzen, können Ihnen zahlreiche Websites wie FitDay und MyFitnessPal helfen, Kalorien zu verfolgen und Ihren Fortschritt kostenlos zu überwachen (siehe Links in Ressourcen).
Fettverbrennung durchführen
Kalorien zu reduzieren ist vorteilhaft, aber Bewegung ist auch der Schlüssel zu einem erfolgreichen Gewichtsverlustplan. Daher ist der beste Weg, um Ihren Bierbauch zu verlieren, Kalorien zu reduzieren und regelmäßig Sport zu treiben. Wenn Sie zur Zeit sesshaft sind, beginnen Sie einfach und versuchen Sie es 15 Minuten am Tag. Fügen Sie mehr Zeit hinzu, wenn Sie besser in Form kommen. Wenn Sie bereit sind, etwas intensiveres auszuprobieren, wählen Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen, damit Sie sie Tag für Tag weiter machen. Laufen, Skaten, Schwimmen, Aerobic, Radfahren oder Seilspringen sind allesamt lebensfähige Formen der Bewegung, die eine Menge Kalorien verbrennen - aber alles, was deinen Körper bewegt, hilft dir dabei.
Ab-Kräftigungsübungen durchführen
Es ist eine bekannte Tatsache, dass Sie, um Ihre Taille zu reduzieren, Übungen machen müssen, die das gesamte Körperfett verbrennen. Einige Bauchmuskelübungen helfen Ihnen jedoch, Ihre Bauchmuskeln zu straffen und Muskeln aufzubauen, die zu einem "Six-Pack" -Verhalten führen können. Einige der effektivsten Bauchmuskelübungen sind laut dem American Council on Exercise Fahrradknirschen, Beinheben auf dem Stuhl eines Kapitäns, Reverse Crunches und Crunches auf einem Gymnastikball. Führen Sie Bauchmuskelübungen mindestens zwei Tage pro Woche durch und führen Sie ein bis zwei Sätze von 10 bis 20 Wiederholungen jeder Übung durch.
