Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, sagt die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Ein 18-Jähriger kann dies auf zwei Arten tun: weniger Kalorien essen oder mehr Sport treiben. Die beste - und gesündeste - Wahl ist eine Kombination aus beidem. Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung, die wenig Zucker, Fett, Natrium und raffinierte Körner enthält und regelmäßig in eine körperliche Aktivität einbezogen wird, die Sie genießen. Fragen Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater um Hilfe, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Lebensgewohnheiten zu entwickeln, die zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme führen.
Video des Tages
Auffüllen
Eine 18-Jährige sollte nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, indem sie sich selbst verhungert oder auf Diäten geht, die nur das Essen fördern wenig essen - nicht nur, dass ungeordnetes essen ihre geistige und körperliche gesundheit negativ beeinflusst, es bereitet den raum für einen lebenslangen Kampf mit gewicht. Stattdessen sollte er seine täglichen Mahlzeiten auf eine Vielzahl von Nährstoff-dichten, kalorienarmen Optionen wie frisches Obst und Gemüse basieren. Ein einfacher Weg, dies zu tun, besteht darin, der Empfehlung des US-Landwirtschaftsministeriums zu folgen, die Hälfte Ihres Tellers bei jeder Mahlzeit mit Produkten zu füllen. Diese Strategie wird Ihnen helfen, weniger von anderen, kalorienreicheren Produkten zu essen, während Sie immer noch benötigte Vitamine und Mineralien liefern. Rohe, gedünstete, gegrillte, geröstete oder gegrillte Produkte mit möglichst wenig Fett zubereiten.
Kontrolliere deine Protein- und Kohlenhydratportionen
Du brauchst jeden Tag mageres Eiweiß wie Geflügel, Meeresfrüchte und Tofu und kohlenhydratreiche Nahrungsmittel wie Vollkornbrot oder Vollkornnudeln Essen Sie zu viel, Sie werden Probleme haben, Gewicht zu verlieren. Ein 18-Jähriger sollte zwischen 6 und 8 Unzen Getreide pro Tag haben. Eine 1-Unzen Portion entspricht einer Scheibe Brot, einer Mais- oder Weizentortilla, 1 Tasse Frühstücksflocken oder 1/2 Tasse gekochten Reis, Nudeln oder anderen Getreidekörnern wie Haferflocken. Ein 18-Jähriger braucht etwa 5 bis 6 1/2 Unzen Protein - ein Ei, 1/2 Unze Nüsse oder Samen, 1/4 Tasse gekochte Bohnen oder Hülsenfrüchte oder 1 Unze gekochter Fisch, Geflügel oder mager Fleisch zählen als eine Portion. Wenn Sie lernen, wie Sie Ihre Portionen innerhalb der empfohlenen Maße halten, können Sie vermeiden, dass Sie versehentlich zu viel essen.
Überspringen Sie die leeren Kalorien
Sodas, zuckerhaltige Fruchtpunsch oder zuckerhaltige Kaffeegetränke, Butter, Schmalz, frittierte oder Fastfoods, Desserts und verarbeitetes Fleisch wie Hot Dogs oder Peperoni sind ungesunde Kalorienquellen. Limonaden und andere Dinge, die alle oder hauptsächlich Zucker sind, tragen zu Ihrer täglichen Kalorienmenge bei, ohne Ihnen irgendeinen ernährungsphysiologischen Nutzen zu geben. Ein 18-jähriges Mädchen sollte nicht mehr als 160 leere Kalorien pro Tag haben, während ein Junge im gleichen Alter 265 oder weniger haben sollte.Reduzieren Sie die Menge an leeren Kalorien, die ein Teenager regelmäßig isst, wird den Gewichtsverlust leichter machen. Trinken Sie 100% Fruchtsaft oder Wasser anstelle von zuckerreichen Getränken und behandeln Sie handelsübliche Backwaren und Desserts als gelegentlichen Genuss, nicht als tägliche Notwendigkeit.
Zeit zum Sport finden
Ein 18-jähriger Junge oder ein Mädchen muss sich zwei Arten regelmäßiger körperlicher Aktivität zuwenden, um Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben: aerobes Training mit mäßiger oder starker Intensität und muskelstärkende Aktivitäten. Er sollte jede Woche für insgesamt 2 Stunden und 30 Minuten aerobes Training moderater Intensität wie schnelles Gehen, 75 Minuten intensives Training wie Laufen oder eine Kombination aus beidem zielen. Muskelstärkende Aktivitäten - zum Beispiel Yoga oder Gewichtheben - sollten mindestens zweimal wöchentlich durchgeführt werden. Machen Sie all Ihre Übungen in ein paar langen Sitzungen oder brechen Sie es über mehrere Tage auf.
