Wie Bodybuilder und Trainer Nick Nilsson erklärt, fördert das Krafttraining selbst nicht das Muskelwachstum, sondern verursacht Muskelschäden. Dieser Schaden muss repariert werden, damit Wachstum eintritt, und der Hauptweg, in dem Schaden repariert wird, ist, indem man deinen Muskeln Nährstoffe zuführt, indem man Nahrung isst. Der Verzehr von Nahrungsmitteln nach dem Training ist der beste Weg, um das Wachstum zu fördern, obwohl die Nährstoffe, die Sie zu sich nehmen, einen Unterschied machen.
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Mahlzeiten nach dem Training
Obwohl der Vorschlag, dass Sie innerhalb einer Stunde nach dem Training Nährstoffe zu sich nehmen sollten, ein üblicher ist, merkt Bodybuilder Dave Barr an, dass er forscht zeigt an, dass diese Empfehlung ungenau ist. Barr erklärt, dass die erhöhte Aufnahmefähigkeit des Körpers für Nährstoffe mindestens 24 Stunden anhält und dass der sofortige Verzehr von Protein nach dem Training den Fortschritt behindern kann. Basierend auf diesen Fakten erscheint die Einnahme Ihrer Mahlzeit nach dem Training zwischen einem und 24 Stunden nach dem Training ideal. Beginnen Sie Ihre Fütterung eher früher als später, da es Ihnen mehr Zeit gibt, mehr Kalorien zu konsumieren, und ein Kalorienüberschuss für den Muskelaufbau erforderlich ist.
Proteinkonsum
Protein ist ein wichtiger Nährstoff für den Muskelaufbau und die Regeneration des Workouts, da es die Aminosäuren liefert, die dein Körper für den Muskelaufbau verwendet. Ernährungswissenschaftler Dr. John Berardi erklärt, dass Protein besonders wichtig für Mahlzeiten nach dem Training ist, da es hilft, den durch Sport verursachten Muskelabbau umzukehren. Der Proteinkonsum löst auch die Proteinsynthese aus, die das Muskelwachstum anregt. Dr. Berardi befürwortet den Konsum. 4 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht nach dem Training.
Kohlenhydratkonsum
Kohlenhydrate können die Erholung des Trainings fördern, da sie das Muskelglykogen, die Energie, die in deinen Muskeln gespeichert ist, wiederherstellen können, die während des Trainings verbraucht wird. Darüber hinaus merkt Dr. Berardi an, dass die Kombination von Kohlenhydraten mit Protein bei der Muskelreparatur helfen kann. Dr. Berardi schlägt vor, zu konsumieren. 8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht in Ihrer Mahlzeit nach dem Training.
Fat Consumption
Der Konsum von Fett kann hilfreich sein, um Muskeln aufzubauen, daher sollten Sie einige in Ihre Mahlzeit nach dem Training integrieren. Forschungen aus der Zeitschrift "Gut" vom Oktober 2003 zeigen, dass die Zugabe von Omega-3-Fettsäuren - z. B. Lachs, Olivenöl und anderen Nahrungsmitteln - zu Proteinpräparaten die Muskelmasse erhöht, die solche Nahrungsergänzungsmittel aufbauen können.
