Häufige kardiovaskuläre Übung fördert den Fettabbau und hilft Ihrem Körper ein gesundes Gewicht zu halten. Zusätzlich zu einer regelmäßigen Übung Routine, verbessern Sie Ihre Ernährung und führen Krafttraining Übungen, um Ihren Körper zu schlanken. Während Individuen in ihren Ausübungspräferenzen unterscheiden, kann die Auswahl der richtigen Tageszeit, um aktiv zu sein, die Vorteile von kardiovaskulärem Training maximieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es sicher ist.
Video des Tages
Identifikation
Kardiovaskuläre Übungen verbrennen Kalorien und helfen Ihrem Körper, zusätzliche Kilos zu verlieren. Verwenden Sie einen Kalorienzähler wie den von MayoClinic. com, um Ihren geschätzten täglichen Kalorienbedarf zu bestimmen. Subtrahieren Sie 1.000 Kalorien pro Tag von dieser Schätzung, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Diese 1 000 Kalorienbeschränkung kann von Ernährungsumstellungen oder körperlicher Aktivität oder einer Kombination der beiden stammen. Neben der Förderung der Gewichtsabnahme, Aerobic-Übungen verringert das kardiovaskuläre Risiko, senkt den Cholesterinspiegel und verringert das Risiko für bestimmte chronische Erkrankungen.
Richtlinien
Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Erwachsene an fünf Tagen pro Woche 30 Minuten moderates Aerobic-Training absolvieren. Zu den gemäßigten Übungen gehören Tanzen, schnelles Gehen, Gartenarbeit oder Radfahren. Alternativ können Sie drei Tage pro Woche 20 Minuten intensives aerobes Training durchführen. Betrachten Sie Schwimmen, Laufen, schwere Gartenarbeit oder Basketball spielen, um Ihre Herzfrequenz für kräftiges Training zu steigern. Ihre tägliche Aktivität in 10-Minuten-Segmente zu zerlegen ist eine akzeptable Möglichkeit, körperliche Übungen in Ihre Routine zu integrieren.
Tageszeit
Die Tageszeit, zu der Sie aerobes Training durchführen, kann sich auf die Fettverbrennung auswirken. Laut der Website Building Bodies, erhöht sich Ihr Stoffwechsel für mehrere Stunden nach Herz-Kreislauf-Aktivität. Trainieren am Morgen maximiert diese metabolische Veränderung, indem es Ihren Körper nach dem Training mit einer höheren Rate verbrennt. Da Ihr Stoffwechsel am Abend schnell abfällt, verringert das Training in der Nacht den Fettverbrennungseffekt, den Sie durch Herz-Kreislauf-Training erhalten. Erwägen Sie einen morgendlichen Lauf oder Gartenarbeit vor der Arbeit, um die Fettverbrennung während des Tages zu erhöhen.
Physiologische Effekte
Die frühmorgendliche kardiovaskuläre Aktivität erhöht die Fettverbrennungsprozesse aufgrund des physiologischen Gleichgewichts spezifischer Nährstoffe. Ihr Glykogengehalt, ein Kohlenhydrat, nimmt über Nacht stetig ab, um grundlegende Stoffwechselvorgänge zu beschleunigen. Da Ihre Glykogenwerte am Morgen sehr niedrig sind, verbrennt die Herz-Kreislauf-Aktivität zu diesem Zeitpunkt Fett statt Kohlenhydrate. Ihre Glykogenwerte sind zu anderen Tageszeiten höher, was bedeutet, dass Ihr Körper zusätzliche Kohlenhydrate verbrennen wird, bevor Sie Fett verwenden.Nutzen Sie Ihre niedrigen morgendlichen Glykogenspiegel, indem Sie 30 Minuten Herz-Kreislauf-Aktivität vor dem Frühstück machen.
Vorteile
Zusätzlich zur effizienteren Fettverbrennung bietet die morgendliche kardiovaskuläre Aktivität weitere Vorteile. Aerobes Training steigert die Stimmung und erhöht die Entspannung. Trainieren am Morgen bereitet Sie auf den Rest des Tages vor, indem Sie Müdigkeit reduzieren und Ihr Energieniveau erhöhen. Laut MayoClinic. com, ein Morgentraining ist eine gute Option für Menschen, die Probleme haben zu schlafen. Aerobic-Übungen am Abend können Ihren Körper zu stark zum Schlafen schlafen lassen.
Überlegungen
Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, können Sie sich schwach oder müde fühlen. Hören Sie während des Trainings immer auf Ihren Körper und hören Sie sofort auf, wenn Sie sich schwindlig oder schwach fühlen. Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Körper während des Trainings mit Feuchtigkeit zu versorgen. Während das Training vor dem Frühstück die Effizienz der Fettverbrennung steigern kann, ist Herz-Kreislauf-Training zu jeder Tageszeit vorteilhaft. Trainieren Sie am Nachmittag oder Abend, wenn es für Ihren Zeitplan besser ist oder wenn Sie sich zu diesen Tageszeiten energetischer und motivierter fühlen.
