Als Frau bist du ständig auf der Jagd nach den besten Moves, die du brauchst, um deine fittesten, schlanksten und schönsten Beine zu erschaffen. Zu wissen, welcher Ansatz zu ergreifen ist, wird Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen, anstatt um sie herumzulaufen. Seien Sie offen für die Erweiterung Ihrer aktuellen Routine, so dass es Übungen enthält, die am besten sind, um das Aussehen und die Kraft Ihrer Beine zu verbessern.
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Freies Gewicht gegen Maschinen
Es gibt ein paar wichtige Dinge, die freies Gewicht und Maschinen voneinander unterscheiden. Freie Gewichte fordern Sie heraus, das Gleichgewicht in jeder Bewegung zu halten, da Sie nicht die Stabilität der Maschine haben, um Sie zu verankern. Maschinen zielen und isolieren gezielt bestimmte Muskeln. Die besten Übungen für freies Gewicht für die Beine sind Kurzhantel-Kniebeugen, Kurzhantel-Ausfallschritte und Kurzhantel-Wadenheben. Einige Maschinen, die das beste Beintraining bieten, sind Beinpresse, Beincurl und Stepper.
Body Weight Workouts
Frauen können diese Körpergewichtsübungen fast überall ausführen und sind damit ideal für Frauen unterwegs oder mit wenig Platz zum Arbeiten. Wenn sie optimal durchgeführt werden, können sie sehr wirksam sein, um Ihre Beine zu straffen. Einige wichtige Moves für Killerbeine sind Squat Jumps, Sumo Squat Jumps und Longe Jumps. Die Form ist wichtig, denn bei Kniebeugen und Sprüngen sollten Sie Ihre Knie niemals weiter als die Zehen nach vorne bewegen. Wenn Sie Ihr Gewicht nach unten treiben, werden Sie diese Beinmuskeln isolieren, um sie straff und stark zu machen.
Kardiovaskuläre Bein-Workouts
Es gibt einen Platz für Herz-Kreislauf-Training, wenn Sie versuchen, die Fitness Ihrer Beine zu verbessern. Es ist wichtig, dass Sie dies in Kombination mit Ihrer Krafttraining Bein Routine tun; nicht an Stelle davon. Cardio-Training für Ihre Beine unterstützt das Widerstandstraining; Es aktiviert die Muskeln, an denen Sie mitgewirkt haben, und verwendet sie als Kalorien verbrennende Maschinen. Squat und Longe Jumps sind zwei effektive Cardio-Workouts, die deine Quads, Hamstrings und deine Wadenmuskeln isolieren. Laufen oder Gehen an einer Steigung isoliert produktiv Ihre Hamstrings und Gesäßmuskeln. Um die Kälber vollständig zu isolieren, versuchen Sie Seilspringen.
Yoga-Bein-Training
Wenn Sie eine wenig belastende Methode benötigen, um Ihre Beine zu trainieren, probieren Sie verschiedene Yoga-Posen aus. Bridge-Pose ist eine Bewegung, die speziell auf die Gesäßmuskulatur und Beinbeuger zielt. Warrior Pose ist ein ausgezeichnetes Training, um sowohl die Quadrizeps als auch die Oberschenkel zu stärken. Es hilft auch, das Gleichgewicht in den Beinen zu verbessern. Garland Pose verbessert die Flexibilität und Balance von Oberschenkeln, Knien und Waden. Chair Pose isoliert die Quadrizeps und Hamstrings und arbeitet Ihre Beine in ähnlicher Weise wie die Kniebeuge.
