Der Trapezius Muskel kann am besten als Quelle der Steifigkeit über die Oberseite der Schultern bekannt sein. Es wird oft eng und kontrahiert, wenn Sie stundenlang am Schreibtisch sitzen. Der Trapezius, der einen breiten Bereich des hinteren Halses und des oberen Rückens abdeckt, erfüllt jedoch mehrere Funktionen. Es hilft bei der Bewegung und Stabilisierung Ihres Schulterblattes bei vielen alltäglichen Handlungen, wie Schulterzucken, Zurückziehen der Schultern und Heben der Arme über Kopf.
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Trapeziusaktionen
Der Trapezius entspringt von der Rückseite der Schädelbasis und den Hals- und Brustwirbeln. Es umschließt Hals und Brustkorb, um auf den äußeren Teil des Schlüsselbeins und des Schulterblattes zu passen. Der Trapezius kann in drei Abschnitte unterteilt werden - oben, Mitte und unten - die jeweils eine unterschiedliche Funktion haben. Der obere Teil ist dafür verantwortlich, die Schultern zu heben oder zu zucken. Wenn die Schultern fixiert sind, dehnen die oberen Trapeziusmuskeln den Hals aus und neigen den Kopf nach oben. Wenn der obere Trapezius nur auf einer Seite zusammengezogen wird, wird der Kopf auf diese Seite gekippt, während er in die entgegengesetzte Richtung gedreht wird. Der mittlere Teil des Muskels zieht das Schulterblatt zurück und zieht es näher an die Wirbelsäule, während der untere Trapezius das Schulterblatt drückt und es zur Wirbelsäule zieht.
Aufwärtsrotation
Der obere und untere Teil des Trapezius drehen das Schulterblatt nach oben, zusammen mit einem Muskel auf der Seite des Brustkorbs, der als "serratus" bezeichnet wird. Die Aufwärtsdrehung dient dazu, der Schulterbuchse, die sich auf dem äußeren Schulterblatt befindet, zur Decke hin zu zeigen. Diese Aktion ist notwendig, um Ihre Arme über dem Kopf zu erreichen. Ohne eine ausreichende Aufwärtsrotation des Schulterblattes würde Ihr Oberarmknochen gegen einen Teil des Schulterblattes, das so genannte Acromion, eingeklemmt werden - mit der Möglichkeit einer Schulterverletzung.
Stärkung des Trapezius
Übungen wie Achselzucken arbeiten am oberen M. trapezius. Ruderübungen, wie übergebeugte Reihen und sitzende Reihen, zielen auf den mittleren Teil ab. Overhead-Pull-Übungen, einschließlich Klimmzüge, Klimmzüge und Pull-Downs, stärken den unteren Bereich. Da es für viele Menschen üblich ist, einen stärkeren oberen als unteren trapezförmigen Anteil zu haben, können Übungen für den mittleren und unteren Teil des Trainings die gesunde Ausrichtung der Schultern unterstützen.
Dehnung des Trapezius
Um den oberen Trapezius zu dehnen, stehen Sie und bringen Sie Ihren rechten Arm hinter Ihren Rücken. Ziehe dein Handgelenk mit der linken Hand und neige deinen Kopf nach links. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Arm hinter Ihrem Rücken. Um den mittleren und unteren Teil zu dehnen, kreuzen Sie Ihren rechten Arm über Ihre Brust.Ziehen Sie Ihren Ellbogen mit der linken Hand zu Ihrer Brust. Bevor Sie mit Dehnübungen beginnen, sollten Sie sich mit leichten Aerobic-Übungen, einschließlich dynamischer Bewegungen Ihrer Arme und Schultern, aufwärmen. Halten Sie Strecken für 10 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie zwei bis vier Mal. Dehnen Sie sich nur bis zum Punkt der Enge - nicht bis zum Schmerzpunkt.
