Mit einem Laufband ist ein effektiver Weg, um ins Training einzusteigen, wenn das Wetter dem Laufen oder Laufen im Freien nicht förderlich ist oder wenn Sie es vorziehen, auf einer weicheren Oberfläche zu laufen. Viele motorisierte Laufbänder bieten den Vorteil, dass sie sowohl die präzise Geschwindigkeit als auch die Neigung des Decks wählen können, so dass Sie eine stabile Steigung simulieren können.
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Begründung der Verwendung der Steigungsfunktion
Das Laufen oder Gehen bergauf ist mehr anstrengend als das Laufen auf einer ebenen Fläche. Es bietet einen einzigartigen Vorteil, da es Ihnen erlaubt, Ihre Herzfrequenz sehr hoch zu halten, ohne dass Sie sich mit hoher Geschwindigkeit bewegen müssen. Dies reduziert Ihre Stoßbelastung. Darüber hinaus müssen Sie beim Laufen außerhalb von Bergen wiederholt von oben nach unten zurücklaufen. Oft auf Asphalt, diese Faktoren nicht nur Ihre Beine mehr Stress, sondern unterbrechen Sie auch die Kletter-Teil des Trainings, die kein Problem auf dem Laufband ist.
Die Mechanik
Die meisten Laufbänder können auf mindestens 10 Prozent eingestellt werden, normalerweise in Schritten von einem Grad, aber bei einigen Modellen können sie in Schritten von einem halben Grad eingestellt werden; einige Modelle erlauben eine 15-Prozent-Klasse. Als Referenz ist die maximal zulässige Klasse auf den meisten Autobahnen 6 Prozent, während der durchschnittliche Grad der 7. 6-Meile Mount Washington Road Race, einer der beliebtesten bergauf Rennen in dem Land ist etwa 12 Prozent. Für die meisten Menschen verschlechtert sich die Laufform bei Steigungen von mehr als 10 Prozent deutlich, während 5 Prozent für moderat sitzende Läufer und Geher generell herausfordernd sind.
Prozent Note: Was ist das?
Sofern Sie nicht Ihre Zeit damit verbringen, Ihre Highschool-Geometrie-Tage noch einmal zu erleben, mag der Begriff "Prozentgehalt" nicht viel bedeuten. Aber Sie erinnern sich vielleicht an das Konzept der Steigung, die einfach "Anstieg über den Lauf" ist, oder die vertikale Distanz, die durch die horizontale zurückgelegte Distanz geteilt wird. Wenn Sie zum Beispiel eine Rampe mit einer 40-Fuß-Basis gehen und dabei 10 Fuß gewinnen, ist die Steigung 10/40 oder 0. 25. Um in Prozentgrade umzuwandeln, multiplizieren Sie einfach die Steigung mit 100. In diesem Beispiel der Prozentgehalt ist somit 0. 25 x 100 = 25 Prozent.
Konvertierung von Prozent Grad nach Grad
Beim Übergang von der Geometrie zur Trigonometrie entspricht die Steigung auch der Tangente des Elevationswinkels. Dies bedeutet, dass der Tangens von A = (Anstieg / Lauf) oder umgekehrt Tangens von (Anstieg / Lauf) = A, wobei A der Winkel von Interesse ist. Wenn Sie den Höhenwinkel eines 15-Prozent-Grades mit einem Taschenrechner finden wollten, würden Sie den umgekehrten Tangens von 0, 15 finden, was sich als ungefähr 8, 5 Grad herausstellt. Auf der anderen Seite, wenn Sie wissen, dass der Winkel 10 Prozent ist, finden Sie einfach die Tangente dieses Winkels, die sich herausstellt.176, die eine Prozentzahl von 17 ergibt. 6. Daher ist eine 10-Grad-Steigung etwas höher als Sie wahrscheinlich auf einem Standard-Laufband erleben werden. Wenn Sie keine Berechnungen durchführen möchten, gibt es Grad-zu-Grad-Umrechnungstabellen online verfügbar (siehe Ressourcen).
